骨关节炎是一种痛苦的状况，其中在关节中发现的软骨开始磨损。 软骨有助于吸收关节中骨头末端之间的摩擦。 由于软骨受损，骨头在骨头上摩擦，导致疼痛和僵硬。
得到正确诊断
与您的医生交谈以设置X射线或MRI，以全面评估您的情况。 如果您的骨关节炎（OA）足够严重，则可能需要暂时停止跑步。 在某些情况下，您可能需要经过一段时间的物理治疗，甚至需要先进行手术以缓解症状。 正确诊断您的症状，以确保跑步不会使您的关节炎恶化。
骨关节炎跑步技巧
家庭疗法可以帮助您治疗骨关节炎，因此您可以恢复自己喜欢的活动，例如跑步。 与您的医生或理疗师讨论使用牙套的方法。 适当的支撑可以帮助支撑关节并减轻压力，因此您可以跑步。 减轻多余的体重也将有助于减少跑步时关节的压力。 患有骨关节炎的提示包括服用抗炎药以及使用热和冰疗法来帮助您控制症状。
尝试力量训练
跑步会给您的关节带来很大的压力。 加强臀部和膝盖周围的肌肉将有助于缓解某些骨关节炎症状，并可能使您跑步。 进行深蹲，弓步，伸腿，压腿和绳肌卷曲等运动都将有所帮助。 确保您还增加了一些侧腿提肌，以加强大腿内侧和外侧。
拉伸紧绷的肌肉
伸展关节周围的肌肉与力量训练同等重要，以帮助您在跑步时控制骨关节炎。 当您的肌肉绷紧时，它们可能拉扯关节并造成更多的疼痛。 此外，患有骨关节炎会使您的关节僵硬。 确保伸展stretch绳肌，股四头肌，梨状肌和小腿肌肉。 伸展运动的最佳时间是在跑步和肌肉温暖之后。
尝试不同的表面
根据关节炎基金会的说法，某些表面比其他表面要好，尤其是在患有骨关节炎的情况下。 他们放置以下表面，以便从最好的状态到最坏的状态进行运行：草，木屑，泥土，合成履带，跑步机，沥青，沙子，然后再铺混凝土，他们声称它们的硬度是沥青的约10倍。 另外，您可能想过火车。 尝试深水跑步，在此期间您要穿上特殊的漂浮装置，以使您的身体保持直立并使脚离开游泳池的底部。 然后，您模仿手臂和腿部的跑步动作。 您可以进行类似于跑步的锻炼，但没有压力。
