高膝盖将典型的跑步运动与夸张的膝盖抬高相结合。 跑步者和其他运动员经常使用它们来改善跑步形式以及降低身体速度，力量和柔韧性。
做高膝盖作为热身的一部分，或者延长运动时间，并将其添加到您的锻炼程序中，以真正提高您的心律。 您可以在健身程序中实施多种高膝关节锻炼。
1.基本的高膝盖
基本的高膝盖可以在就地跑步或远距离移动时进行。
如何做到：双脚分开与臀部同宽。 将右膝盖朝向胸部，然后迅速将其放回地面。 立即将左膝盖推向胸部。 尽可能快地继续交替膝盖。
2.蒸汽机
蒸汽机是一种简单的运动，将高膝盖与手臂和上半身的运动结合在一起。 此锻炼非常有助于增强臀部屈肌和腹肌的力量和耐力。
如何做：双脚分开与臀部同宽站立，将手指紧锁在头后面，并将肘部向侧面张开。 以受控的方式将右膝盖向前推动。 同时，扭曲您的躯干并触摸左肘至抬起的膝盖。 在运动的顶部暂停，然后将右脚放回到地板上。
用左腿重复抬高动作，将右手肘触摸到左膝盖。 继续交替膝盖，直到您的肌肉疲劳。
3.高膝行军
高膝行进与蒸汽机运动类似，但动作更加活跃。
如何做：双脚分开稍微站立，体重集中在脚掌上，手臂放松在两侧。 抬高左膝盖，同时使脚跟朝向臀部，并保持脚趾向上。
将您的腿向地面退后，向前走一小步。 用右腿重复动作。 继续前进，直到您覆盖了所需的指定距离。
4.跳过
跳跳不仅是为了孩子，也是希望提高力量和向上加速的运动员。 此运动是基本的高膝关节运动的一种变体，但需要更多的爆发力。
怎么做：双脚分开与臀部同宽，肘部弯曲成90度，手臂放在一边。 抬起右膝盖和左臂，同时从左腿向上爆炸。 着陆在左腿上，然后立即推动左膝盖和右臂，同时推开右脚。
每次跳绳时，将抬起的膝盖向胸部推进时，将自己尽可能向上推动。 继续以这种方式跳过，直到您覆盖了所需的指定距离。
