蹲是所有水平运动员的日常活动，是一项必要的运动。 它是一种多功能运动，可增强下半身和核心力量，并增加肌肉质量和力量。 跳跃或测速术还可以在腿部建立力量，以实现更高的垂直跳跃，更快的冲刺和更快的加速。 两项不同的研究，一项是在2010年1月的《力量与条件研究杂志》上，另一项是在2004年6月的《英国运动医学杂志》上，这些研究表明，有力而有力的腿与短跑和跳跃性能直接相关。
使用的肌肉
下蹲或跳跃运动可以锻炼下半身，核心甚至上半身的众多肌肉。 使用的主要肌肉是股四头肌，绳肌，臀肌，下背部和腹部。 股四头肌位于大腿前部，由股直肌，外侧阔肌，内侧阔肌和中间阔肌组成。 绳肌位于大腿的后部，由股二头肌，半膜肌和半腱肌组成。 臀肌由臀大肌，臀小肌和臀中肌组成。 下背部有多个小的肌肉，称为脊髓竖立。 腹部由三块肌肉组成，即腹直肌，斜肌和横腹肌。 下蹲时，在肩膀上加杠铃或哑铃时，也要使用位于上半身背面和肩膀的拉特。 跳跃运动除了使用其他腿部肌肉外，还使用称为腓肠肌和比目鱼肌的小腿肌肉。
表演深蹲
可以用双腿或一次用一只腿进行蹲下运动。 蹲下或跳下时选择不同的设备-杠铃，哑铃，加重的背心，绑带或体重-会改变肌肉的工作方式。 通过将杠铃放在肩膀前部作为前蹲，将更多地利用四头肌。 将杠铃放在头后的肩膀上，作为后蹲动作，将更多地利用腿筋和臀肌。 当下背部不能承受重负荷时，劈式深蹲和单腿深蹲是不错的选择，因为可以减轻负荷而不影响性能。
执行跳跃
对于任何跳跃运动或体育锻炼，能够正确着陆是进行更激烈训练的关键。 着陆是可能发生伤害的方式； 当脚踩到地面时，臀部，膝盖和脚踝的弯曲会帮助吸收撞击地面的震动。 初学者应该在计划的前两到三周内专注于正确着陆。 可以使用两条腿或一条腿进行测图。 但是，用一只脚进行任何跳跃都比较先进，应该从两条腿逐渐进行。 一开始的两脚跳是前圆锥跳，侧圆锥跳，框跳和双腿跳。 锥或屏障的高度可以随着技术和功率的提高而增加。
注意事项
根据美国国家强度和调节协会的资料，深蹲时可能由于不正确的体形，先前的关节受伤，疲劳或过度训练而受伤。 对于体能测量，美国国家强度与适应协会建议在锻炼减震的表面上进行练习，并在训练之间至少休息48小时。 在开始任何高级的体能测验练习之前，个人应该具有力量基础，并且体重不超过220磅的任何人都不应进行高水平的练习，例如深度跳跃。
