脚踝骨折会使您躺下，无法进行正常活动。 脚踝折断也称为脚踝骨折，涉及到踝关节中受损的骨骼和韧带。 症状包括剧烈疼痛，肿胀，淤青和无法在脚上承重。 这种损伤可能需要数周或数月才能恢复，但是您仍然可以在脚踝骨折的情况下进行锻炼。
在恢复过程中，您将需要远离脚踝以确保正确的愈合。 尽管您应该避免锻炼受伤的脚，但是在床上因脚踝骨折而可以进行多种其他锻炼。
运动范围练习
重伤后卧床休息时，运动范围（ROM）锻炼对于保持关节的健康和完整性至关重要。 定期进行ROM锻炼可保持关节灵活，保持肌肉力量，增加血液循环并防止血液凝结。 做ROM锻炼时，请从脖子开始，直到脚尖。 这些练习仅涉及在各个可能的方向上移动关节。
例如，锻炼脖子包括将下巴拉到胸部，向后倾斜头以抬头看天花板，从一侧到另一侧看以及将耳朵放到肩膀上。 除颈部外，还应在肩膀，肘部，前臂，手腕，手指，臀部，膝盖和脚踝上进行ROM锻炼。 从脚踝骨折中恢复时，避免对受伤的腿进行ROM运动。
锻炼双腿
脚踝骨折后，您可能需要避免锻炼受伤的腿。 但是，可以在健康的腿上进行这些腿部锻炼。 平躺躺在床上时，弯曲膝盖，将脚平放在床上。
如何做：将脚后跟沿着床慢慢向臀部滑动。 然后，将脚慢慢滑回到起始位置。 在相同的弯曲腿位置，将脚慢慢滑到侧面，然后再回到中心。 伸直双腿，脚弯曲。 收紧大腿肌肉时，弯曲膝盖并将其拉向腰部。 返回开始位置之前，请先用胳膊将膝盖拥抱至身体最多五秒钟。
加强腹肌
对于许多人来说，腹部锻炼很容易在床上进行。 但是，如果您通常在锻炼腹肌时将脚伸入沙发下，则可能会因脚踝骨折而难以进行这些锻炼。
如何做：首先进行10到20个传统的仰卧起坐。 然后，修改仰卧起坐以锻炼您的斜肌。 每次向前弯曲时，将手放在头后面，将肘部放在相反的膝盖上。 将您的手滑到臀部下方，并将双腿伸直在床上。 用腹肌将未受伤的腿抬到天花板上。 保持两到三秒钟，然后慢慢降低回到床上。 重复10次。
手臂和肩膀的锻炼
如何做：仰卧，将一只手的手指指向天花板。 沿顺时针方向在空气中缓慢绘制10个小圆圈，然后沿逆时针方向缓慢绘制10个小圆圈。 然后，沿顺时针和逆时针方向绘制10个大圆圈。 用另一只手臂重复。
