猎犬在猎犬身上很可爱，但是当它们出现在您自己的下颚周围时，它们就不那么可爱了。 尽管令人沮丧，但外科手术是快速，彻底摆脱它们的唯一方法。 尽管有些人主张进行特定的锻炼以收紧下巴和脖子周围的区域，但没有具体的证据表明它们有效。 有助于减少面部脂肪的运动可能会有所作为。
面颊运动
互联网上有很多幽默的病毒视频，显示人们以各种方式扭曲面部，据称可以修复皱纹和松弛的皮肤。 “保证”收紧下巴的一些练习包括：
- 打呵欠。 张开你的嘴，好像打哈欠一样。 然后慢慢将其关闭至20的数量，同时不要让您的上下牙齿碰触。
- 牛的脸。 放松脸部和下巴，让嘴巴稍微张开。 伸出下颌，使下前牙重叠在上前牙上。 将右臂伸到头顶上方，向左旋转头部，抬头看着天花板。 停留10秒钟； 然后放松。
- 幼鸟。 向后仰头抬头看着天花板。 将您的舌尖放在嘴顶上，然后在吞咽时将头向左转。 接下来，再次吞咽，将头向右转。
如果有多余的时间，一定要尝试这些练习，看看它们是否对您有用。 但是，根据《美容外科杂志》（Aesthetic Surgery Journal）2014年的一项研究综述，该研究综述了多项面部运动研究的结果，因此您不太可能会获得任何好处。
您的其他选择
在许多情况下，下颚是由多余的脂肪引起的。 脂肪聚集在皮肤下，导致下垂的下颚外观-通常伴有双下巴。 体内脂肪的流失会缩小您脸上的脂肪堆积，使您的下巴更加轮廓分明。
你能走多低？
迈克尔·马修斯（Michael Matthews）还指出，男人的脂肪含量必须达到10％，女性的脂肪含量必须达到20％，才能看到面部特征的明显变化。 对于男人而言，该身体脂肪百分比属于“运动”类别，对于女人而言，其属于“良好”身体脂肪类别。 两者都是健康且可实现的目标。
当达到这些身体脂肪百分比目标时，您会在脸部和可能较小的领口看到清晰度，并且还会在身体的其他区域看到清晰度。 您的腹部肌肉会更明显，手臂和腿部的肌肉会弹出更多。 如果您真的想减少工作量，那么辛勤工作将为您带来其他好处。
锻炼以瘦身
减肥最重要的部分是饮食，因此，在您进健身房之前，请制定一个计划饮食，更健康，并在必要时减少卡路里的摄入。 如果您没有以正确的卡路里数饮食健康的饮食，就不会失去体内脂肪。
锻炼是方程式的另一部分。 减肥和减少脸部脂肪的最佳方法包括中度至高强度的有氧运动和阻力训练。
有氧运动会燃烧卡路里。 除了减少热量的饮食外，有氧运动还可以帮助您减少卡路里的摄入，从而使身体开始吸收脂肪来获取能量。 有氧运动是您长时间进行的任何运动，它可以使您的心律加快并让您流汗。
您不能通过重量训练来专门针对您的下颚，但这仍然是改变身体成分的关键。 瘦肌肉会使您的身体变成消耗卡路里和脂肪的机器。 这是因为您的肌肉越多，静息代谢就越高。
有氧运动可减少脸部脂肪
无论您喜欢长跑，慢跑，远足还是在赛道上冲刺，任何类型的有氧运动都会为您带来很多好处。 您可以以中等速度跑步，运行椭圆机或固定自行车30分钟，燃烧大量卡路里。
但是，如果您想在最短的时间内获得最大的收益，则需要将强度提高一点。 那就是高强度间歇训练（HIIT）出现的地方。根据Matthews的说法，HIIT是显着增加脂肪损失的最省时，最有效的方法。
有很多方法可以在锻炼中包括HIIT。 它所需要的是交替的紧张，全力以赴的阶段，与缓慢的恢复阶段。 这会使您的心率猛增，并使其在整个锻炼过程中都比在更长，更慢的锻炼类型中更高。
您可以在跑步过程中进行一些间隔，例如先冲刺30秒，然后恢复30秒钟至一分钟，然后再次冲刺。 您可以参加旋转运动课程，通常包括间歇训练，还可以通过进行循环训练来将您的有氧运动和阻力训练结合在一起，这是一种锻炼方法，您可以连续进行各种锻炼。
最佳举重运动
正如在高强度的有氧运动中获得更好的效果一样，举重也是如此。 减少脸部脂肪的最佳举重运动是复合运动。 复合式举重机一次可招募多个大型肌肉群，因此您可以在更短的时间内完成更多工作。 与隔离运动（例如二头肌卷发）相比，它们在燃烧过程中还消耗更多的卡路里。
构成锻炼的复合锻炼应包括：
- 下蹲。
- 刺。
- 升降机。
- 行。
- 军事新闻。
- 引体向上。
- 俯卧撑。
- 卧推。
通过学习动作开始； 然后增加重量。 您应该逐渐提高举重重量，每次只能举12次或更少。 肌肉负荷越多，就肌肉增加和脂肪减少而言，您将看到更多的结果。
旨在每周两次或三次针对您的每个肌肉群。 您可以进行两次或三次全身锻炼，或者每周两次训练您的上身，每周两次训练您的下身。 有些人喜欢做其他劈叉动作，例如一天进行胸部，肩膀，三头肌锻炼，另一天进行背部和二头肌锻炼，第三天进行腿部锻炼。
耐心是关键
在进行这些练习时，您可能会在大腿和手臂上看到清晰的轮廓，然后才能减少下颚。 这是因为您首先减脂的地方是与遗传学有很大关系的个人问题。 如果您的脸部比脂肪在身体其他部位的脂肪含量更高，那么您的下巴收缩可能需要更长的时间。 但是，如果您与饮食和运动计划保持一致，就会开始看到面部特征的变化。
