吐司可以作为健康早餐的一部分，但是您可能需要的不仅仅是一块烤面包来为您的所有日常活动提供能量。 考虑添加其他一些早餐食品，以提高您一顿早饭的营养价值。 早晨选择营养丰富的食物可以帮助您每天增加营养，使您全天保持最佳状态。
局限性
吐司可提供碳水化合物和一些纤维，具体取决于所用面包的类型。 但是，吐司面包中的蛋白质，脂肪和营养成分较低，因此通常需要其他食物来制作健康的早餐。 通常，健康的早餐包含一种或多种选自乳制品，蛋白质，水果或蔬菜的食物。
谷物选择
选择早餐烤面包时，请考虑谷物的类型和质量。 全麦吐司由100％全谷物面粉制成，可以提供纤维，维生素，矿物质和植物化学物质，这些物质从用于制作白面包的面粉中剥离出来。 要改变节奏，您可以尝试使用其他类型的全麦面包（例如黑麦或斯佩尔特）制成的烤面包。
加法
在烤面包上加鸡蛋或一片瘦火腿或鲑鱼可以提供维持能量水平并全天进行细胞修复的蛋白质。 强化的乳制品，例如牛奶，奶酪或酸奶，还提供了一些蛋白质以及宝贵的钙和维生素D和A，而不会显着增加早晨的卡路里计数。 一块水果可以增加早餐食品的营养价值，并有助于确保健康的早餐。
备择方案
如果您的每日早餐最近包括烤面包，并且您想尝试其他碳水化合物来源，则还有很多其他选择。 全麦英式松饼或百吉饼可以单独食用，也可以加奶油奶酪或花生酱等简单的配料，也可以作为健康早餐三明治的基础。 羊角面包，饼干和面包卷是早晨吐司面包的其他替代品。
特殊情况
当您生病或从疾病，受伤或手术中恢复过来时，您可能想在早上吃一片土司。 如果您只想吃一点基本的吐司面包，那么摄入这些卡路里总比没有好。 要提高恢复早餐的营养质量，而不添加可能会使您感到不适的食物，请尝试添加一些苹果酱或香蕉，因为这些食物在胃部容易吸收。
