平坦的腹部是拥有者的珍贵财产； 那些没有的人想要它。 要保持腹部平坦，您首先需要做出决定，这需要纪律。
一旦做到这一点，就可以通过调整饮食和进行运动来实现这一目标。 腹部平坦的锻炼可能会导致腹肌。
平腹无腹肌
将您的每日摄入量减少至少500卡路里-但不要低于建议的最低摄入量：女性1200卡路里或男性1500卡路里。 要使腹部平坦无腹肌，您必须减肥。 减掉一磅，需要减少3500卡路里的热量。 通过将每日摄入量减少500卡路里，您每周可以减少大约一磅的体重-根据疾病控制与预防中心的说法，这是健康的减肥步伐。
饮食应仅包含具有卡路里热量的食物。 例如瘦肉，低脂乳制品，水果，蔬菜，种子，坚果，全谷类和豆类。 放弃快餐，油炸食品，蛋糕，饼干，薯条和商业烘焙食品。 它们都富含脂肪和钠，它们可能会阻碍您平坦的肠胃。
注意油液
对饮料有选择性。 任何含糖和卡路里的饮料都会使您的胃部增加磅数，因此应避免食用。 果汁饮料，加糖茶，调味咖啡饮料，奶昔，苏打水和酒精都是这些例子。 相反，请喝水，因为它可以帮助您保持水分，如果您在饭前喝一杯，它可以帮助您充饱。
多吃点
多吃些东西以防止暴饮暴食。 当您全天每两到三小时吃一顿均衡的小餐时，您可以保持持续的能量水平，吃的食物更少，您会感到满足，新陈代谢也将得到很好的提升。 结合蛋白质和复杂碳水化合物，让您的餐点变得更加美味。 在全麦面包上放些生菜和番茄的瘦牛肉饼是中午饭的例子。
平坦的腹部锻炼
做消耗卡路里的运动。 心血管运动因其对有氧系统的积极作用而闻名。 它也可以有效燃烧卡路里，帮助平胃。 隔天交替进行一次有氧运动，每周三次，每次30至45分钟。 跑步，骑自行车，游泳，椭圆训练，拳击和划船都是您可以做的事。
锻炼除腹部外的所有肌肉群。 重量训练可以锻炼肌肉，从而导致您的新陈代谢加快并导致更高的卡路里消耗。 为了使腹部平坦而不吸收腹肌，请进行会影响所有主要肌肉群的运动。 例如卧推，肩部推举，弯腰排，三头肌浸入，二头肌卷曲和弓步。 进行10至12次重复，每项练习3至4组。 隔天交替进行每周三次的重量训练。
