饮食健康，加上有规律的锻炼，是健康控制体重的关键。 选择营养丰富，控制卡路里的饮食可以帮助男人看起来和感觉到自己的最佳状态。
美国糖尿病与消化，肾脏疾病研究所的报告说，约74％的美国男性超重或肥胖，这增加了他们患心脏病和糖尿病的风险。 满足男性的日常营养需求可以帮助您保持健康的体重，并减少携带过多体重而导致其他健康状况的风险。
男士的卡路里需求
一般而言，根据《美国人饮食指南》，大多数男人每天需要摄取2000至3, 000卡路里来保持健康的体重。 使用一个人的体重和活动水平也有助于估计他的日常营养需求。 哈佛健康出版建议，如果人们活跃，则需要每磅体重18卡路里；如果中等活跃，则需要每磅16卡路里；如果久坐，则需要每磅体重13卡路里。 超重和肥胖的男人每天减少500卡路里的热量就可以每周减少一磅左右。
男性的蛋白质需求
男性的蛋白质需求通常基于其体重和活动水平。 根据医学研究所的数据，男性的建议饮食津贴或RDA为每天56克蛋白质。 但是，根据国际运动营养学会的数据，经常运动的男性每天每磅体重可能需要多达1.3克蛋白质。 健康，富含蛋白质的选择包括蛋白。 瘦红肉； 去皮的家禽； 低脂乳制品，例如干酪； 豆类; 坚果 和种子。
碳水化合物和脂肪
医学研究所建议，男性应从碳水化合物中获取其卡路里摄入量的45％至65％，从膳食脂肪中获取20％至35％。 这意味着每天摄入2500卡路里的男人应该瞄准281至406克碳水化合物和56至97克脂肪-因为碳水化合物每克包含4卡路里，而每克脂肪提供9卡路里。
含碳水化合物的营养食品包括蔬菜，水果，全谷物，低脂牛奶，豆类，坚果和种子。 健康脂肪存在于植物油，鱼油，坚果，种子，坚果黄油，橄榄和鳄梨中。
维生素和矿物质
遵循均衡饮食计划的男人可能会获得他们每天所需的所有维生素和矿物质。 但是，请询问您的医生是否适合您使用多种维生素。 钙是包括男性在内的老龄人口的重要营养素，有助于预防骨质疏松症。 膳食补充剂办公室（Office of Dietary Supplements）指出，维生素D缺乏症是老年男性，很少阳光暴晒和皮肤黝黑的男性的关注点。 维生素D的良好食物来源包括强化牛奶，鸡蛋和鲑鱼等脂肪鱼。
根据PLOS 2018年6月的一项评论，计划生育的男性应获取大量的锌，因为锌缺乏可能会影响精子的质量和活力。 牡蛎，红肉，贝类和南瓜籽都可以帮助您满足日常锌需求。
