出于多种原因，维生素C和钙是两种必不可少的营养素，但您的身体需要不同的过程。 维生素C是支持组织生长和修复的维生素，而钙则是牙齿和骨骼坚固所需的矿物质。 重要的是要同时满足两者的建议每日津贴，您可以从各种食物中获取它们。 在更改两种营养素的摄入量之前，请先咨询您的医生。
功能
维生素C不仅是生长发育所必需的，而且还可以制造一种蛋白质，对韧带，肌腱和皮肤至关重要。 此外，这种维生素有助于维持骨骼和牙齿的软骨，这是钙需要增长，力量和发育的两个区域。 还需要维生素C来治愈伤口并保护您的细胞免受环境损害。 同时，钙有助于血液凝结，肌肉运动以及神经之间的信号传递。 摄取足够的每种营养对于身体的正常功能和健康至关重要。
RDA和来源
根据马里兰大学医学中心的数据，对于19岁以上的女性，维生素C的RDA为75毫克，对于19岁以上的男性，维生素C的RDA为90毫克。对于19至50岁的男女，钙的RDA为1, 000毫克，并且一次当您年满51岁时，您的RDA为1, 200毫克。 西兰花，卷心菜和菠菜，羽衣甘蓝，萝卜和蒲公英等深色绿叶蔬菜都是维生素C和钙的良好来源。 维生素C的其他良好来源包括橙子，西瓜，辣椒，小红莓和菠萝，而奶酪，豆腐，牛奶和牡蛎是钙的其他良好来源。
不足之处
在美国，轻度缺乏维生素C或钙的情况并不少见，但这可能对您的健康构成威胁。 维生素C缺乏症的迹象包括牙龈出血，皮肤粗糙，容易瘀伤和免疫系统受损。 同时，如果您缺钙，则可能会发展成骨质疏松症，这是骨骼中组织的弱化，随着时间的流逝，这可能导致骨骼密度下降。 与您的医生讨论如何设计均衡饮食以满足这些营养素的RDA含量，并询问补充剂，如果您无法通过食物获得所需的维生素C和钙。
过量
由于维生素C是水溶性的，因此您的身体会摆脱多余的维生素，因此服用过量的可能性不大。 但是，如果每天摄入的维生素超过2000毫克，则可能会出现腹泻和其他类型的胃部不适。 另一方面，高钙摄入会随着时间的流逝增加患肾结石的风险。 如果您每天消耗的矿物质超过2500毫克，您可能还会感到胃部不适，食欲不振，意识混乱和心律异常。 如果您遇到任何这些症状，请与您的医疗保健提供者联系。
