当每个人出生时都是由遗传决定的体型-例如梨，苹果或香蕉的形状-饮食和运动等生活方式的改变会稍微改变您的体形。 调整饮食以增加体重，并用肌肉组织填充框架，可以使您看起来更弯曲，尽管最终的弯曲程度取决于您的基本身材。
通过腹部运动收紧腰部
将腹部锻炼作为日常锻炼的关键部分。 许多腹部运动不仅可以改善您的姿势和姿势，使您可以站直坐起来看起来更加自信，而且还可以拉紧并压缩您的腰部，从而使您看起来更像沙漏。
进行诸如侧板，木排和弓步等带有侧向弯曲的运动。 这些可以锻炼您的斜肌，包括束腹状的内部斜肌，有助于定义您的腰围。 练习几种不同的木板-肘板，单腿木板，步行木板和木板起重器-锻炼腹肌。 这种肌肉会缠绕在您的腰部，并能压缩您的内部器官，因此加强它可以使您的腹肌平坦并束紧腰部。
建立弯曲的臀部和臀部
您还可以通过增强臀部，臀部，大腿和小腿的肌肉来在下半身上创建曲线。 下蹲和弓步可以锻炼下半身的所有肌肉以及腹肌和背部的肌肉，因此，您应该包括这些练习的几种变体，以不同角度锻炼下半身。 尝试深蹲，高脚杯蹲和下蹲跳，以及侧面和弯曲的弓步，特别是可以使您的外侧臀部以及大腿内侧和外侧变调。 并执行硬拉和罗马尼亚硬拉来调理绳肌和臀部的肌肉-这些练习有助于在大腿和臀部之间建立一个清晰的定义，使臀部看起来更圆滑。 通过在臀部上放置杠铃来增加抵抗力，利用臀部推力和臀部桥进一步增加臀肌。 并通过站立小腿抬高为小腿增加性感的曲线，握住哑铃可以增强抵抗力。
通过饮食支持体重增加
您还需要调整饮食以增加体重。 健康的饮食习惯将有助于锻炼身体，并为肌肉生长提供营养支持，从而帮助您获得曲线。 希望每周缓慢增加体重约1/2到1磅，而您每天可以多吃250到500卡路里来实现这一目标。 如果您目前正在减轻体重，只需将多余的卡路里添加到现有的饮食计划中即可； 如果您一直在减肥，请使用在线卡路里消耗估算器计算出您需要多少卡路里，然后将该数字加250到500。
您的饮食应来自健康的全谷物和瘦蛋白，例如豆腐，鸡蛋，鸡肉和鱼类，以及水果和蔬菜，豆类，坚果，种子和乳制品。 要特别注意蛋白质的摄入量-力量训练会增加蛋白质的需求，因此您应将体重乘以0.8磅，以获取每日的蛋白质需求量。 对于一个125磅的人来说，这意味着每天需要100克蛋白质。 早餐时可以吃鸡蛋，包括烤鸡或小扁豆或豆类，在杏仁上吃零食或低钠火鸡肉干，在晚餐时享用鲑鱼，豆腐或豆temp，以增加蛋白质的摄入量。
设定现实目标
通过为您的进度设定切合实际的目标，开始您的健身之旅，步入正确的轨道。 精心计划的力量训练程序可以使您从战略上锻炼肌肉，以帮助您获得曲线，但随着锻炼计划的进行，您的体型将限制您看起来的弯曲程度。 如果您自然有一个像超级名模一样轻快的人物，您将无法通过生活方式的改变获得高度弯曲的身材-但您可以使自己看起来更加弯曲，既健康又健康。
还要记住，性感不仅仅是满足某些身体标准。 当您变得更健康时，将注意力集中在自己的健康，强壮和力量上-自信会散发出来，使您看起来更性感。
