慢性便秘可能是潜在疾病的征兆。 与您的医生交谈。
高纤维食品
梅奥诊所建议您每天至少吃35至30克纤维，以帮助缓解便秘。 高纤维食物的选择包括全谷类，豆类，蔬菜和水果。 半杯新鲜浆果可提供2到4克纤维，但半杯豆类可能是更好的选择-小扁豆的纤维含量超过6克，黑豆每半杯的纤维含量为9克。 缓慢增加纤维摄入量，以免引起胃部不适。
进水口
脱水会导致便秘。 消耗足够的水分将有助于您保持规律。 大多数人需要超过八个8盎司。 美国有线电视新闻网（CNN Health）的伊丽莎白·兰道（Elizabeth Landau）报告说，每天要喝一杯水。 男性可能需要多达13杯水，女性可能需要9杯水。 孕妇或哺乳期妇女可能需要更多。 苏打水和含咖啡因的饮料不会计入您的每日液体摄入总量； 酒精也不。 只要您选择无卡路里的饮料，保持水分就可以帮助减肥。
酸奶
酸奶和开菲尔等发酵乳制品含有有益菌-称为益生菌-可使您的消化系统平稳运转。 Dannon推出了一种名为Activia的酸奶系列，该系列专门设计用于促进规律性。 Dannon非常有信心，食用Activia的两周时间可以结束便秘，因此该公司提供了称为“ Activia Promise”的退款保证。 Activia包含一种特定细菌，即双歧杆菌-乳酸双歧杆菌DN-173 010-可帮助调节您的消化系统。
避免食用的食物和其他提示
限制可能引起便秘的食物很重要。 梅奥诊所说，应少吃纤维，肉类，加工食品和高脂食品含量低的精制谷物产品。 定期运动也可以帮助保持肠蠕动，因此每天进行某种形式的体育锻炼。 尽管美国国家消化系统疾病信息交换所表示，便秘的最常见原因是饮食不良和缺乏运动，但不规则现象也可能是特定疾病的症状。 如果饮食改变不能缓解您的慢性便秘，请咨询您的医生。
