吃富含纤维的食物
膳食纤维虽然不易消化，但在预防便秘中起着至关重要的作用。 它吸收水以软化粪便，并在肠道内提供大量食物，以保持食物在体内的流动。 吃水果和蔬菜可以为您提供膳食纤维以及维生素和矿物质，从而为您和您的宝宝提供营养。 鹰嘴豆，斑豆，芸豆和小扁豆等豆类是增加纤维摄入量的另一个绝佳选择。 全谷物食品，例如糙米，藜麦，燕麦以及全麦面包和面食，也会增加纤维的摄入。 医学研究所指出，50岁以下的女性每天至少应摄取25克纤维。
食用西梅或西梅汁
食用李子（也称为李子干）或喝西梅汁也可能有助于缓解便秘。 这种干果的膳食纤维含量很高，仅五个梅子中就有3克纤维。 西梅还含有天然通便化合物，如山梨糖醇，可促进排便。 根据2011年4月发表在《 Alimentary Pharmacology and Therapeutics》杂志上的一项研究，食用西梅可能会增加每周的排便次数，软化粪便并减少排便时的紧张感。
饮用液
多喝水也可以缓解便秘。 水通过消化道吸收。 缺水会导致干硬的大便。 另外，母乳喂养时对液体的需求增加。 ChooseMyPlate.gov建议您每次母乳喂养时喝一杯水。 纯净水，凉茶和无糖全天然果汁最适合保湿。 避免使用含咖啡因的饮料和酒精，因为它们不会补水，并且会通过母乳传播给婴儿。
增加活动
您的便秘也可能是由于缺乏运动引起的。 由于您正在照看新生儿，因此您的活动水平可能会降低。 如果您有剖腹产或会阴切开术，则您需要在出生后恢复健康，然后再重新运动。 一旦您的医生允许您运动，就可以每天抽出时间散步或做柔和的瑜伽。 运动量的增加可刺激排便，缓解便秘并促进分娩后体重减轻。
