力量训练可促进肌肉生长并塑造您的体质。 有数十种举重； 一些针对特定的肌肉，而另一些则同时作用于整个肌肉群。 给定众多选择，选择合适的举重技术可能会令人生畏。 对于大多数升降机，针对身体各个部位的各种升降机均能达到最佳效果。
力量训练的好处
力量训练对所有年龄段的男女都是有益的体育锻炼。 举重最明显的好处就是可以锻炼更强壮，更瘦的肌肉。 力量训练还可以提高骨骼强度，减轻体重，提高注意力并降低受伤风险。 选择针对多个身体部位的举重会增加整体肌肉质量，并使您的身体显得更苗条。
力量训练的类型
举重主要分为两类：复合练习和隔离练习。 复合运动通过要求两个或多个关节运动来同时作用于多个肌肉群。 例如，深蹲是一种复合运动，因为它可以使四头肌，绳肌，小腿，臀肌，下背部，斜方肌和腹肌有效。 另一方面，隔离运动只需要在一个关节中运动即可瞄准仅一个肌肉群。 腿部伸展运动是隔离运动，因为它们仅使股四头肌有效。
选择运动类型
体重训练建议建议进行复合运动以最大程度地提高健身效果。 锻炼多个肌肉群的运动会迅速增加肌肉大小和整体力量。 同时锻炼多个肌肉群可防止您过度锻炼单个肌肉，从而降低了受伤风险。 复合练习对于举重初学者特别重要，他们需要稳步增强力量以取得成果。 虽然复合锻炼可进行全身锻炼，但隔离锻炼也有好处。 通过隔离锻炼来补充锻炼内容，以雕刻和定型特定肌肉或解决肌肉群之间的失衡问题。
注意事项
开始进行一系列综合练习，例如下蹲，卧推，弓步，硬拉，俯卧撑，引体向上或肩部推举。 这些锻炼应构成锻炼的核心，并应使您在锻炼中训练的身体部位起作用。 例如，如果您专注于上身，则选择卧推和俯卧撑。 对于下半身锻炼，请选择弓步。 完成复合运动后，进行针对特定肌肉的孤立运动。 二头肌卷发，三头肌伸展，腿部伸展，小腿抬高，横向抬高或绳肌卷发是孤立锻炼的例子。 据肌肉奇才说，持续进行这些举重可以使肌肉完全疲劳并促进肌肉生长。
误解
举重是增强肌肉质量的绝妙方法，但不能代替有氧运动。 有氧运动，例如跑步，骑自行车，游泳或有氧运动，可增强心血管活动并促进脂肪燃烧。 举重可以增加肌肉大小，但不能像有氧运动那样有效地减少脂肪含量。 力量训练和心血管活动相结合，可帮助您的身体从脂肪身上甩掉磅，并锻炼肌肉。
