深蹲是一项重要的锻炼，可纳入您的锻炼计划中。 不管您是想要获得瘦肌肉，增加体重的人，还是只是想保持更好的身材并降低体内脂肪的百分比，深蹲都是男人为此目的而进行的最有效的锻炼之一。 虽然深蹲主要作用于男人下半身的肌肉，但它们也可以刺激大量的生长激素释放，同时改善上半身的发育。
深蹲变化
大多数人都知道的基本蹲坐是前蹲。 通过此练习，您蹲下，就好像坐在椅子上一样，大腿刚好与地板平行。 此练习的其他变体包括分开式下蹲，前蹲下蹲和完全下蹲，在这种情况下您要比前下蹲下降得更低，直到臀部和膝盖完全弯曲为止。 您可以使用自己的体重作为阻力，每只手握哑铃或蹲下杠铃。 如果您对获取更大的肌肉更感兴趣，那么更困难的变化-蹲蹲和深蹲-是锻炼中的理想选择。
深蹲的好处
作为一项力量运动，深蹲作为一个人的总体锻炼计划的一部分，具有许多重要的好处，即，一次动作可以锻炼多个肌肉群。 这包括小腿上的股四头肌，ham绳肌，腓肠肌和比目鱼肌，臀部包括臀大肌。 无论您的个人健身目标是什么，所有男人都需要适当的身体比例，以防止力量失衡和姿势困难，深蹲是解决此问题的最佳方法之一。 男士健身的Jeremey DuVall指出，深蹲可以改善肌肉的力量和大小，还可以帮助增强核心力量和平衡，并提高柔韧性。
注意脚的位置
蹲下时，脚的位置会极大地影响目标球员的肌肉。 要击打大腿股四头肌和腿筋，双脚分开与肩同宽，保持较窄的姿势。 将您的姿势加宽至臀部宽度或稍稍变宽，可发展大腿外侧的外展肌和臀部的臀肌。 正如肌肉与健身所建议的那样，想要将注意力更多地放在大腿内侧的内收肌上的人应该在运动过程中将脚趾指向广角。
注意事项
进行深蹲时，尤其是在将重物纳入锻炼时，保持适当的体态至关重要。 无论您进行哪种下蹲动作，都应尽量保持背部挺直，保持核心力量，并保持胸部向上和向外伸展，并保持肩膀向后。 将大部分重量保持在脚后跟上，然后抬起脚后跟而不是脚趾。 即使是最强壮，经验最丰富的健身者，也都可以从发现点中受益，尤其是在增加体重之后。
