火腿沙拉面包的营养信息

火腿沙拉面包是一种均衡的小吃，其中包含面包中的碳水化合物，肉中的蛋白质和沙拉中的维生素。但是，总体营养信息取决于面包，火腿和沙拉的类型。它也取决于份量的大小以及您是否在法式面包中使用任何调味料。

法式长棍面包有酥脆的外皮和柔软的面团中心。图片来源：Nuno Garuti / Hemera / Getty Images

总卡路里

2盎司包含2盎司的标准白色法式面包。火腿，四片黄瓜，四分之一杯卷心莴苣和一半中等大小的番茄含有约272.5卡路里的热量。卡路里的总数量根据您使用的火腿和面包的类型而变化。

法国面包

法式长棍面包有时被称为法式面包，形成一条细长的面包，通常以2盎司左右的大小食用。标准的白色或酸法棍面包2盎司装含有164卡路里服务。碳水化合物占卡路里的56％，其中糖占3％。但是，有两个商店出售的粮仓面包和棕色法式面包的卡路里含量略低。营养学家朱丽叶特·凯洛（Juliette Kellow），理学士（BSc RD）和丽贝卡·沃尔顿（Rebecca Walton）称，粮仓面包和褐色法式面包每2盎司含有约140卡路里。这些法式长棍面包的纤维含量也高达白色法式长棍面包的两倍。

火腿

根据美国农业部国家营养数据库，一份火腿大约等于2盎司。您可以购买不同类型的火腿，每种火腿具有不同的脂肪和卡路里含量。例如，一部分火腿切成薄片包含91卡路里。脂肪占食物的11％，包括3％的饱和脂肪。但是，一份超瘦火腿切片含有大约60卡路里的热量，脂肪含量约为3％。

沙拉

沙拉可能包括生菜，番茄和黄瓜。大多数色拉食品卡路里含量低，并在餐中添加矿物质和维生素。半杯切碎的卷心莴苣仅包含5卡路里的热量和几乎为零的脂肪和蛋白质。但是，生菜包含有用的物质，例如维生素C和钾。根据MyFood-a-pedia的说法，一片黄瓜仅包含一个卡路里。一个完整的中等番茄含有22卡路里的热量，237毫克的钾和13.7毫克的维生素C。