减少苏打水的饮食效果可能非常不愉快。 除了避免饮食可乐带来的身体影响外，您还将面临改变习惯的挑战。 与海洛因戒断的压力相比，这算不了什么，但仍然令人痛苦。
幸运的是，您还可以使用多种其他选择来获得甜美，起泡的效果，而在健怡可乐中却不会产生咖啡因，阿斯巴甜和苯丙氨酸的不良影响。 学习阅读标签和评估所列成分，也将帮助您找到更健康的替代品。
关于健怡可乐的事实
健怡可乐是一种甜甜的起泡酒，根据美国农业部的营养数据库，它含有碳酸水，焦糖色，阿斯巴甜，磷酸，苯甲酸钾，天然香料，柠檬酸和咖啡因。 在这些成分中，阿斯巴甜和咖啡因是引起关注的最大原因。
根据美国食品和药物管理局，柠檬酸可以用作调味剂或防腐剂，并且其质量受到严格控制。 其他成分，甚至包含饮料的罐头和瓶子也受到严格监管。 苯甲酸钾用于保留苏打水的味道。 阿斯巴甜是在许多标有“饮食”或“无糖”标签的产品中使用的甜味剂。
根据USDA，健怡可乐不含卡路里，钙，碳水化合物，脂肪，纤维，铁或蛋白质。 但是，阿斯巴甜和咖啡因可能会对您的身体产生不利影响，尤其是因为您没有摄入任何营养素来抵消这些化合物所引起的影响。
饮食可乐成瘾症状
像大多数依赖项一样，您对健怡可乐的沉迷部分是身体上的，也部分是精神上和情感上的。 实际上，据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心（OSU）的专家称，《精神障碍诊断和统计手册》中没有咖啡因使用障碍。
这意味着从医学角度讲，戒除咖啡因并不符合真正的成瘾。 这不会使您的健怡可乐得到减轻。
OSU继续解释说，要想成为真正的瘾君子，您与Diet Coke的关系就必须包括无法一贯地放弃它，并且您的行为控制受到损害。 同样重要的是，OSU指出，真正的成瘾需要持续食用健怡可乐才能对您的行为产生明显的负面影响。
大多数人的确喜欢喝可乐，甚至感觉上瘾，但是这种表征可能并不完全准确或公平。
是否真正上瘾，放弃饮食可乐可能会引起一些情绪压力。 解决此问题的一种方法是在任何压力大的情况下都可以做，并寻求朋友，家人，同事，顾问或治疗师的帮助与支持。
戒除咖啡因的影响
咖啡因在技术上可能不算是真正的成瘾。 然而，戒烟的困难之一是节食苏打水有与咖啡因突然流失有关的副作用。 这些都是令人不愉快且难以忽略的，而且根据MedlinePlus的说法，它们可能包括：
- 难以集中
- 睡意
- 头疼
- 易怒
- 恶心
不过，有一些好消息，因为MedlinePlus还建议，这些影响将在几天后消失。 这意味着，如果您可以在一周的饮食中都不含咖啡因，那么与咖啡因有关的任何物理性可口可乐戒断症状对您来说都不再是问题。
哥伦比亚大学的去问爱丽丝！ 建议网站建议您喝大量的牛奶和果汁，以提供身体所需的必需维生素和矿物质。 爱丽丝提醒您，保持充分水分也可以帮助缓解咖啡因戒断的影响。
阿斯巴甜的危害
哈佛健康公司解释说，人造甜味剂有四种不同类型。 这些包括阿斯巴甜，糖精，甜菊衍生和三氯蔗糖。 奇怪的是，偶然发现了五种最受欢迎的甜味剂，阿斯巴甜，乙酰磺胺酸钾，甜蜜素，糖精和Splenda。
哈佛健康说，阿斯巴甜被认为是一种营养甜味剂，因为它提供了一些可测量的卡路里。 糖精和三氯蔗糖无营养，几乎没有热量，而甜菊衍生产品自然无热量。
密歇根大学的专家称，在四种不同的类型中，阿斯巴甜被认为是最有问题的。 他们报告了阿斯巴甜的大量潜在负面影响，包括腹部绞痛，头晕，腹泻，疲劳，幻觉，头痛，荨麻疹，失眠，关节痛，恶心，记忆力减退，情绪变化，皮疹，心脏跳动，呕吐和虚弱。
梅奥诊所警告说，更严重的问题是阿斯巴甜含有苯丙氨酸。 苯丙氨酸也天然存在于诸如鸡蛋，牛奶和肉类的食品中，但对大多数人没有影响。
但是，如果您患有称为苯丙酮尿症（PKU）的疾病，这是一种遗传疾病，则苯丙氨酸会引起严重问题，包括脑损伤，智力障碍和癫痫发作。 如果您患有焦虑症或服用左旋多巴，则应避免服用阿斯巴甜。
做出更健康的选择
人们转向汽水苏打有多种原因，包括出于提神，低热量，咖啡因辅助的能量增加，或通过用汽水代替含糖果汁来减少卡路里消耗的计划的一部分。 但是在戒掉苏打水时，减肥目标有时可能会出错，尤其是当您回到高热量含糖饮料时。
如果您正在寻找提高能量的能量，那么多注意自己的生活方式选择就很重要。 这可以包括调节睡眠，体育锻炼和营养。 您的身体对咖啡因产生耐受性，导致您在恶性升级循环中不断需要更多的咖啡。 这些专家建议，更好的选择是确保您的活动水平和食物选择能够提供能量并促进健康的睡眠方式。
两位营养师都建议您有充足的睡眠，规律的运动，以蛋白质奶昔或冰沙开始新的一天，并定期进餐和吃含有碳水化合物，蛋白质和脂肪的零食。 这样可以确保您摄取了身体最佳状态所需的所有必需营养素。
华盛顿大学建议椰子水，苏打水和富含水分的食物（例如哈密瓜，芹菜，黄瓜，葡萄柚，生菜和西瓜）帮助您保持水分。
