随着年龄的增长，对某些营养素的需求会增加。 如果您是50岁以上的男人，则需要更多的钙和维生素D摄入量。吃营养丰富的食物可以帮助您满足要求。 但莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的研究人员维多利亚·德雷克（Victoria J. Drake）表示，如果您遵循不良的饮食习惯，则有营养不足的风险。 因此，您可能需要服用补充剂。 膳食补充剂可能会引起副作用，因此，请与医生讨论您是否需要补充剂。
专注于钙
钙不仅可以增强骨骼和牙齿的力量，还可以帮助预防骨质疏松症，这种疾病会削弱骨骼，使您容易骨折和受伤。 国家骨质疏松症基金会指出，约有200万美国男性患有骨质疏松症，而50岁以上的男性中，多达四分之一会因骨质疏松症而骨折。 此外，布朗大学健康教育报告说，到65岁时，男性的骨质流失率与女性相同。 对于年龄在51至70岁之间的男性，建议的每日钙摄入量为1000毫克。 70岁以上的男性每天需要1200毫克的钙。 钙天然存在于低脂乳制品，深色绿叶蔬菜，西兰花，卷心菜和奶酪中。 如果您怀疑饮食中摄入的钙不足，请询问您的医生是否应服用钙补充剂。 钙过多会导致胃部不适，便秘，恶心和呕吐。
不要忘记维生素D
维生素D与钙具有协同作用，可以构建健康的骨骼。 此外，它还有助于调节您的免疫系统。 富含这种维生素的食物包括用维生素D强化的牛奶和谷物，鸡蛋，肥鱼和鳕鱼肝油。 51岁至70岁的男性的目标应该是每天获取600国际单位的维生素D，而71岁以上的男性每天需要800国际单位的维生素D。 根据马里兰大学医学中心的研究，老年人可能有维生素D缺乏症的风险，因为他们的身体无法从阳光中摄取足够的维生素D，并且努力将维生素D转化为可以使用的形式。 如果您缺乏维生素D，则可能会出现肌肉疼痛，无力和骨骼疼痛。 服用维生素D补充剂之前，请先咨询医生，因为它们会引起副作用，例如食欲不振，体重减轻，疲倦和腹泻。
获得足够的维生素E
维生素E存在于菠菜，杏仁，芦笋和葵花籽中，可防止细胞损伤并促进红细胞的形成。 对于50岁以上的男性，维生素E的推荐剂量为每天22.4国际单位。 根据纽约大学Langone医学中心的估计，在85岁以上的人群中，将近30％至50％患有阿尔茨海默氏病，这是一种导致记忆力和判断力下降的脑部疾病。 2014年1月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，服用维生素E补充剂可能有助于减缓阿尔茨海默氏病患者的功能衰退。 维生素E缺乏会导致视力问题，行走不稳和肌肉无力。 在服用维生素E补充剂之前，请务必咨询您的医生，因为它们会增加出血的风险，尤其是在服用血液稀释剂（如华法林）的情况下。
增加维生素B-12摄入量
维生素B-12有助于维持健康的神经系统，并有助于产生人体的遗传物质，DNA和RNA。 它与维生素B-9协同作用，有助于制造红血球。 鸡蛋，内脏，牛肉和猪肉都含有维生素B-12。 根据马里兰大学医学中心的研究，老年人由于缺乏胃酸而有B-12缺乏症的风险，这是他们的身体需要有效吸收维生素B-12的原因。 如果您超过50岁，则应通过含有维生素B-12的补充食品或富含维生素B-12的食物来满足每日维生素B-12的需求-每天2.4毫克。 虽然B-12被认为是安全且无毒的，但应在医疗保健提供者的指导下服用。
