将您的每日摄入量限制在每天1, 200卡路里，这需要勤奋，而且常常需要饥饿。 通过这种努力和剥夺，您有望减轻体重。 但是，当相反的情况发生并且秤的数字增加时，您可能会想扔掉减肥毛巾而放弃吃东西。 在决定不能减肥之前，请重新评估您的减肥策略和期望值。
给减肥时间
如果您每天仅消耗1, 200卡路里的热量，那么您可能没有足够的时间来查看结果。 该秤不仅可以测量脂肪重量，还可以测量体液retention留，骨骼和肌肉质量。 您的体重秤每天可能最多波动5磅，具体取决于保水量，激素或便秘。 康奈尔大学研究人员在2014年进行的一项研究显示，大多数人在周日晚上体重增加，而在周五早晨体重最小。
每周只称重一次，以免每天的起伏可能令人沮丧。 如果经过7到10天，但您仍然没有损失至少几盎司，则可能需要考虑其他损失因素。
为1200卡路里的计划分配食物
您可能认为您每天只吃1200卡路里的热量，但是只有权衡一下自己的体重并确定自己的食物，才能确定这一点。 购买一套量杯，量匙和一个食物秤。 如果您关注份量大小，则很可能会低估份量。 食物记录可以帮助您确保所有进餐加起来也达到您为自己设定的1200卡路里的目标。
另一方面，您可能会因为自己的过失而摄入过多的卡路里。 如果您只吃预包装食品和餐厅食品，它们的热量可能会减少。 《美国饮食协会杂志》（Journal of the American Dietetic Association）2010年一期的一项研究发现，包装食品所含热量可能比所列食品高出8％，而餐厅食品所含热量则比所列食品高出18％。 这意味着，如果菜单的进餐信息指出该菜单有400卡路里，则可能包含多达472卡路里。 当您坚持严格的卡路里摄入量时，这些小小的卡路里误算可能会使您的体重下降停滞。
强调卡路里
未付账单，迫在眉睫的工作期限以及您的体重减轻都会导致压力，从而阻碍体重减轻。 压力会导致您抽出皮质醇激素，这对减肥是双重打击：它使您渴望高热量的食物，并经常以腹部脂肪的形式存储这些卡路里，如脂肪。 即使只有后者需要以脂肪形式存储的能量，您的身体也无法区分未完成Office电子表格的压力和祖先要生存的压力。
限制卡路里的摄入是另一层压力，可导致您释放皮质醇并具有讽刺意味的是，抑制脂肪流失。 2010年发表在《心身医学》杂志上的一项研究发现，监测和限制热量摄入可作为心理和生物压力源，从而增加皮质醇的产生。
肌肉增重和体重
如果您一直在摄取1, 200卡路里的热量并且至少锻炼一个月，那么您可能正在用脂肪换取一点肌肉重量。 检查衣服的穿着方式-您可能会注意到，尽管体重秤上没有变化，但腰带较宽松，裤脚不太紧贴。 这是因为一磅肌肉比一磅脂肪占用更少的空间。 您的毛重可能不会改变，但是您的身体看起来更苗条又健康。 考虑使用身体脂肪测量作为进步的标志，而不是体重秤。
如果您确定自己的身体成分没有改变，但是每天仅摄入1, 200卡路里的热量，并且在体育馆里格外努力，那您可能就在饮食不足。 食物太少意味着您可能没有精力进行锻炼，因此锻炼乏味。 您的身体也可能开始吞食瘦肌肉，并储存更多的脂肪，以免您将其视为即将来临的饥荒。
调整减肥策略
对于许多人来说，1200卡路里的热量太少了，如果您每天将摄入量实际增加到1, 500至1, 800卡路里，您就会更加成功。 反过来，您可能可以更加努力地锻炼，减少被剥夺的感觉并仍然减轻体重。
确保您的大部分餐食都含有健康的未经加工的食物。 鸡蛋，燕麦片，酸奶和浆果是不错的早餐食品。 沙拉，肉汤，全谷类和烤肉，家禽和鱼类可制成优质的午餐和晚餐。 这些食物含有充足的营养成分-尤其是蛋白质和纤维-可以帮助您感到饱饱，因此您可以坚持减少卡路里的计划，而无需极端饥饿。 用水果和非淀粉类蔬菜补充餐食和零食，因为它们将以较少的卡路里满足您的需求，并提供维生素，矿物质和纤维，有助于身体健康。
在某些情况下，医疗问题可能会导致您过重。 如果您担心这种情况，请与您的医生谈谈可能的原因。
