战士饮食可能与您经历过的其他饮食完全不同。 该用餐计划可用于减少脂肪以及增加肌肉，并且无需计算卡路里或使用严格限制的食物清单。 此外，“战士节食”不需要经常进餐，实际上不鼓励这样做。 战士饮食建议一天中的大部分时间都处于“饮食不足”阶段，晚上则是“饮食过量”。 根据《战士饮食》的官方网站，这样的时间表可以鼓励最佳的荷尔蒙环境，并改善能量产生和脂肪燃烧。
改善蛋白质吸收
节食时，通常会强调蛋白质的摄入，因为通常不鼓励碳水化合物和脂肪的摄入。 但是，许多蛋白质来源（例如肉类）可能价格昂贵，梅奥诊所（Mayo Clinic）建议，高蛋白质饮食可能会导致肝脏和肾脏问题或使现有问题恶化。 战士饮食的创始人奥里·霍夫梅克勒（Ori Hofmekler）解释说，在这种营养计划下，蛋白质的吸收率急剧增加。 这意味着您可以消耗更少的蛋白质，而仍然保持或增加瘦肉质量。 但是，霍夫梅克勒（Hofmekler）确实指出，某些蛋白质对于保持健康非常必要。
改善肌肉生长
当与运动结合使用时，勇士饮食可以帮助您提高肌肉生长速度。 这是因为在饮食不足阶段进行的训练可能增加了对抵抗运动的合成代谢或肌肉构建的反应。 根据2009年11月出版的《欧洲应用生理学杂志》的研究，禁食状态下的训练会促进有助于肌肉形成的基因的反应增强。 根据这项研究，在饮食不足阶段进行抵抗力训练，然后在4小时内摄入碳水化合物和蛋白质，可以改善对养分的合成代谢反应。
每日能源支出增加
使“战士饮食”有效的部分原因是，暴饮暴食阶段会触发很大的热效应，即人体在消化和吸收食物时燃烧的卡路里量。 由于暴饮暴食阶段涉及在短时间内食用大量食物，因此您的身体会消耗大量卡路里来消化这种食物。 但是，根据2009年11月出版的《临床内分泌与代谢杂志》的研究，增加的热疗效果不仅会影响一顿饭，而且还会转化为更高的每日能量消耗率24小时内燃烧掉的卡路里。 增加能量消耗可以通过产生热量不足来帮助您减轻体重。
