当您停止进食减肥时会发生什么？

也许您有活动要来，需要尽快穿上衣服。您认为自己将停止进食，这将达到目的。但是，如果没有食物，短期内会产生一些令人不舒服的副作用，而长期内更严重的副作用可能会阻碍您的减肥目标。

如果停止进食，您会感到疲倦，恶心和虚弱，并冒着可能对健康有害的营养不足风险。图片来源：Claudia Totir / Moment / GettyImages

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减肥的基本前提是将卡路里摄入量减少到卡路里消耗量以下以减肥，但这并不是那么简单。减肥和减脂是两个不同的东西，但是人们经常交替使用它们。您的体重就是您在秤上看到的数字。它不仅包括您体内的脂肪-您想要摆脱的小东西-而且还包括您的骨骼，器官和结缔组织，包括血液。您还会携带大量的水。

健康减肥的目的是燃烧脂肪，但要尽可能多地保持瘦体重，并保护器官和其他组织的健康。当您保守地减少卡路里的摄入量时，您的身体就能适应这种变化并保持正常的工作状态。当您减少大部分或全部卡路里时，您的身体会分解所有可以找到的能量。

尽管它可以通过依靠瘦肌肉和脂肪储存来在短时间内找到替代能源，但是您的身体必须非常努力地工作才能获取所需的能量。因此，空腹饮食最常见的副作用是身体和精神上的疲劳。根据营养和营养学研究院的说法，大脑需要源源不断的葡萄糖才能有效运作，而饮食不足会导致您失去智力。

您可能还会出现便秘，腹泻和恶心。仅饥饿感会很不舒服。

即使有这么多麻烦，您也不会因节食而损失过多脂肪，也不会很快崩溃。根据2014年6月在《营养与营养学杂志》上发表的一篇研究文章，您可能会看到体重秤上的数字下降了，但这主要是由于失去了储存的碳水化合物，水分和一些瘦肌肉质量造成的。最初的减肥是脂肪。

几天或几周后，您的身体将开始更快地燃烧脂肪。但是您仍然会失去肌肉。营养与营养学研究院解释说，如果您吃得不够饱，您的身体就会进入饥饿状态，在这种状态下，肌肉分解会获取储存的葡萄糖，从而可以利用该葡萄糖来获取能量。

为了节省能量，您的身体会开始减慢或关闭器官系统并影响身体功能。可能导致的症状包括：

不进食的许多副作用是由于营养缺乏。您的身体需要蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质才能正常运作。没有这些营养素，您的器官系统就无法发挥作用。

例如，如果没有足够的维生素B12和矿物质铁，您的身体就无法制造在整个身体中携带氧气的红血球。这会导致一种称为贫血的疾病，该疾病会导致包括慢性疲劳，肌肉无力，舌头滑嫩和心跳加快的症状。

蛋白质缺乏会影响您所有的器官系统，因为蛋白质是体内所有细胞和组织的组成部分。缺乏蛋白质会导致肌肉消瘦，由于免疫系统功能不佳导致感染增加，腹部突出，皮疹，浮肿和嗜睡或冷漠。

矿物质钙和维生素D的缺乏会导致骨密度下降。您的骨头可能会变脆并容易断裂。严重的维生素D缺乏症会导致病，使骨骼变软并弯曲。严重的维生素D缺乏症引起的另一种状况是骨软化症，它会导致骨骼和肌肉衰弱以及肌肉疼痛。

维生素C含量低会引起坏血病，早期迹象包括疲劳，不适和牙龈酸痛。随着缺乏症的发展，人体产生胶原蛋白的能力受到损害，结缔组织变弱，导致皮肤和头发的变化，关节疼痛，抑郁，牙龈肿胀，容易流血和牙齿脱落。

神经性厌食症是一种严重的疾病，由于强烈担心体重增加，人们会停止进食或严重限制卡路里的摄入。厌食症基本上是一种自我饥饿的形式，是某些人用来应对情绪痛苦的一种应对机制。如果不及时治疗，厌食会导致严重的健康后果并导致死亡。

饿死以希望减肥对身体和精神健康有害。虽然您可能会失去脂肪并显得更瘦，但是当您失去肌肉张力时，您的其余部分都会受到伤害，并且皮肤和头发变得干燥而脆弱。

饮食均衡，热量充足，可提供所需的所有营养，从而达到所需的减肥效果，并在此过程中感觉健康。切掉卡路里含量高而营养素含量低的垃圾食品，并用营养丰富的新鲜全食替代它们，将帮助您产生足够的卡路里不足以减少脂肪。

吃足够的蛋白质可以帮助您在减肥时维持肌肉质量，而水果，蔬菜和全谷类食品中的复合碳水化合物将使您有规律地进行运动，以燃烧卡路里并锻炼肌肉。

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。