徒步旅行使您可以同时锻炼和探索户外运动。 这是第一次约会的合适的入门活动，或者是与老朋友进行深入交谈的机会。 但是，远足可能会使您的肌肉酸痛，并且关节肿胀。 幸运的是，家庭疗法可以大大减轻疼痛。 最难的部分可能是迫使自己远离道路，直到疼痛消失。
步骤1
尽快休息受伤的肌肉。 如果您的脚，脚踝或胫骨酸痛，可能会发现您需要休息几天，使酸痛的腿抬高到心脏上方。 为了使其舒适地抬高，应将小腿和脚踝放在一堆枕头上，仰卧。
第2步
对可能会肿胀的任何伤口（例如脚踝扭曲）使用冰袋。 如果没有特别设计的冷藏袋，则将一包冷冻的玉米，豌豆或浆果用洗碗纸包起来，然后将其放在肿胀处。 您覆盖的肿胀部分越多越好。 远足后的头48到72个小时内，只要可以站立，就应间歇地保持冰袋。 如果肿胀在48小时后下降，则每20到30分钟交替加热并充冰袋以减轻疼痛。
第三步
多吃坚果，豆类和低脂乳制品等瘦肉蛋白质，并喝大量水。 您的肌肉需要这些来进行修复。
步骤4
在休息期间，偶尔起床走路。 轻柔地使用肌肉有助于对抗僵硬。 短暂步行后，当肌肉热身时，请进行静态拉伸。 脚后跟悬垂站立，抬高和放低脚趾以伸展小腿。 双手伸直，将手按在墙壁上，将一只腿放在另一只腿上，弯曲前腿，然后将后脚跟压到地板上，以使拉伸一直延伸到腿后部。 每次将一只脚拉到臀部，以拉伸四头肌。
第5步
用可以站立的最温暖的水填充浴缸，然后倒入1杯泻盐。 浸泡在浴缸中，让温和的肌肉松弛剂发挥作用。
第6步
接受运动或深层组织按摩的治疗师的按摩。 具有物理疗法背景的按摩治疗师知道如何减轻重复性压力伤害的疼痛。
步骤7
根据包装说明服用非处方止痛药，如布洛芬和对乙酰氨基酚。 如果您正在服用处方药，请在使用非处方药之前咨询您的医生。
步骤8
如果疼痛持续了一个多星期，请去看医生，因为您可能遭受的伤害比您想象的还要严重。 骨科医生和运动医学医师可以订购正确的测试，以帮助确定受伤的程度。
您需要的东西
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抱枕
冰袋
手巾
暖手宝
泻盐
非处方止痛药
小费
穿上合适的鞋子，防止远足酸痛。 在没有背包的情况下，沿着短距离的地形进行一些中等强度的步行热身。 始终穿合适的吸湿排汗袜子，以防止起水泡，携带急救包并在长途远足时穿上远足棍。 一路上要多喝水，并吃大量的碳水化合物和蛋白质，例如水果和坚果的混合物。
