医生在血管系统或静脉中使用血管一词。 但是，对于健美运动员而言，该词具有特定的含义，涉及您的静脉在皮肤下的可见性。
理想情况下，它们可以使您的肌肉突兀地突出，使您的身体坚固，健康。 由于腿部血管良好，股静脉和胫骨静脉（腿部主要静脉）的轮廓特别清晰。
尽管静脉遗传在皮肤下的方式受到遗传学的影响，但是特定的技术可以使您增强并突出自然的腿部血管。
训练血管肌肉
要使腿部血管肌肉发达，您必须参加旨在增强肌肉尤其是四头肌和小腿肌肉的训练计划。 ACE Fitness建议在低强度重复训练中进行重力量训练，以刺激肌纤维并增加血管。
举重机上的腿部推举，腿部伸展以及坐姿和卧姿的腿弯举都是您日常锻炼的示例。 单腿深蹲-您的一条腿伸直向前伸直，这对锻炼腿部肌肉特别有效，根据ExRx来说，这是较困难的锻炼之一。
麻省理工学院建议健美运动员在“抽气”后立即伸展。 在这种现象发生期间，举重运动员的肌肉缩短，乳酸的堆积会引起酸痛。 伸展运动会加快乳酸的去除，即使“抽气”的肌肉显得较小，但肌肉本身也可以为下一次运动做好准备。
开始新的运动疗法之前，请咨询您的医生； 合格的教练可以根据您的需求为您量身定制锻炼方案。
踢你的有氧运动
通过在您的游戏计划中增加有氧运动来促进整个身体的血液流动。 有氧运动可增加血管扩张的能力，增加氧气向肌肉的流动，并通过减少水分滞留来改善血管。
建议每周参加150至300分钟的中等强度的有氧运动，例如步行或轻度健美操。 如果您做些更剧烈的运动（例如跑步，以每小时10英里的速度骑行，拳击和游泳），每周三天的目标锻炼时间为20至60分钟，即可获得类似的收益。
追求结果
大多数健美运动员都吃特殊的饮食，以实现低脂肪，而低脂肪是血管形成所必需的。 要保持肌肉质量，您需要的东西比您想象的要少。 营养与营养学会建议，每体重一磅消耗0.37克蛋白质。
避免使用饱和脂肪，而应使用亚麻籽和鱼油中的多不饱和脂肪，以及坚果和鳄梨中的单不饱和脂肪。 喝足够量的水可以帮助增加血管。 进行健美饮食之前，请先咨询您的医生或营养师。
改善血管外观
通过在比赛前即刻进行热身，轻打，弯曲，摆姿势和锻炼（包括小腿抬高和下蹲）来增加血管紧张度。 或者，根据WorkoutHQ的介绍，您可以使用更多非常规的方法，例如吃辛辣的食物或辣椒，使用桑拿浴室或用吹风机吹皮肤—这是暂时的解决方法，并且可能会造成痛苦。 因此，请谨慎使用。
