达到40岁生日通常是反思和解决的时候。 作为女性，您的身体可能会出现更年期的迹象，并影响您的新陈代谢。 您可以开始跑步程序来避免多余的体重并改善整体健康状况，而不是随着年龄的增长而增加体重。 无论您是初学者还是有经验的跑步者，理想的跑步速度都取决于您的健身水平和目标。
迈出第一步
在开始任何运动计划之前，请与您的医生谈谈您的总体健康状况以及任何先前存在的状况，例如关节痛，糖尿病，哮喘或体重问题。 一旦您的医生批准了您的运动计划，就以3.5英里/小时的快走或5英里/小时的慢跑开始。 如果体重为150磅，步行15分钟将燃烧65卡路里的热量，而慢跑15分钟将燃烧136卡路里的热量。
添加间隔以增强耐力
如果您未达到15分钟的慢跑速度，则可以步行5分钟，然后慢跑1分钟再返回轻快步行，以增加耐力和卡路里消耗。 在15分钟的例行活动中重复两次，然后花最后3分钟步行，总共步行13分钟，慢跑2分钟。 这增加了有氧运动的益处，并燃烧了至少74卡的热量。 每天增加第二次散步和慢跑，以将您的有氧运动增加到30分钟。 随着健身水平的提高，您可以按照慢跑和短跑五分钟和一分钟短跑的类似模式，增加自己的慢跑和短跑速度。
加快脚步
疾病控制与预防中心建议每周至少进行150分钟的有氧运动。 对于减肥，建议的活动水平增加到每周至少150分钟的高强度运动或300分钟的中强度运动。 要增加有氧运动的强度，只需加快步伐即可。 每周5天每天以5英里/小时的速度慢跑30分钟，您每天即可燃烧272卡路里，相当于一周燃烧1, 360卡路里。 如果您将步伐仅以1 mph的速度增加到6 mph，则在30分钟的跑步过程中燃烧340卡路里，一周燃烧1, 700卡路里。
跑步与健康
健康的跑步速度基本上就是可以保持舒适和一致的水平的速度。 无论您是以5英里/小时的速度慢跑还是以10英里/小时的速度奔跑，您不仅可以锻炼肌肉并调理肌肉，而且还可以燃烧脂肪-包括堆积在内部器官周围的危险内脏脂肪。 定期跑步有助于避免内脏脂肪对身体的负面影响，包括哮喘，乳腺癌，痴呆症，糖尿病和心脏病。 通过定期的运动（包括跑步）保持健康的体重，您还可以减少更年期对身体的影响，改善情绪并增加整体代谢。
