葡萄柚和苹果醋混合饮食

苹果醋和葡萄柚汁曾被誉为减肥药。但这真的有用吗？研究表明，传统的减肥方法不仅更健康，而且更有效。

葡萄柚不能提供健康所需的所有营养。图片来源：Ilona Shorokhova / iStock / GettyImages

苹果酒醋和果汁

点击互联网，您会发现许多减肥的苹果醋和葡萄柚汁食谱，以及食谱评论（例如，葡萄柚汁，苹果酒和蜂蜜评论；橙汁，苹果醋和蜂蜜饮料评论）。

尽管流行的饮食信息大量涌现，但几乎没有证据表明它们可以为您带来所需的减肥效果。实际上，它们可能会带来负面后果。是的-定期摄入苹果醋可能对您的健康有害。

通常，果汁清洗不是推荐的减肥方法。根据国家补充与综合健康中心的数据，清洗与禁食搭配会产生诸如脱水，虚弱和头痛等危险后果。他们对患有肾脏疾病或糖尿病的人特别危险。

在2012年7月发表在《新陈代谢：临床与实验》杂志上的一项小型研究中，有74位参与者每天接受3次对照饮食或葡萄柚饮食，持续6周。

研究人员发现，食用柚子与适度的体重减轻和血压的明显降低有关。体重减轻并不明显，尽管血压和血脂的改善表明可以进一步评估食用柚子以预防肥胖或预防心血管疾病。

苹果醋已有数百年历史，被认为具有多种健康益处和用途，例如杀死细菌。如今，根据Penn Medicine的说法，它被誉为减肥药。但这真的有效吗？

很少或没有研究支持声称苹果醋有助于减肥。实际上，食用过多的未稀释的苹果醋或苹果醋可能很危险，因为酸度高会损害牙釉质或食道内膜。 Mayo Clinic解释说，它也可能与某些药物相互作用，例如胰岛素或利尿剂，这可能会导致钾水平降低。

也有人声称苹果醋可以帮助减肥，但同样，没有证据表明这是事实。警惕饮食补充剂是否包含所宣传的内容也很重要。

尽管有风险，苹果醋可以少量使用，特别是在色拉，蔬菜或调味料中。尽管液体本身不会引起体重减轻，但它可以代替较不健康的调味酱或香料，例如盐。

如果您希望减肥，可以将几种健康的方法纳入自己的日常工作中：

约翰霍普金斯大学医学院（Johns Hopkins Medicine）建议选择健康的饮食计划并坚持下去。通常，低碳水化合物饮食将帮助您避免食用不健康的食物和饮料，例如百吉饼和苏打水。
Johns Hopkins Medicine还建议进行体育锻炼，以减轻体重。强度训练也是可取的，因为它有助于建立瘦肌肉。
根据疾病预防控制中心的说法，最重要的是要减肥，所吃的卡路里必须少于身体消耗的卡路里，否则就会造成所谓的卡路里不足。这并不一定意味着少吃食物。相反，您可以用低碳水化合物的食物代替食物，并尝试定期锻炼。