吃新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白质，复杂的碳水化合物和健康的脂肪的各种各样的饮食应该为您提供您需要的所有建议的每日维生素和矿物质。 但是，有时，尤其是在感冒或流感的早期阶段，生活会受到阻碍。 食欲不振意味着营养丧失。 服用补充剂可能不会减轻或缩短感冒或流感的持续时间，但是摄取足够的维生素C，锌和其他营养物质可以在抵抗疾病的同时帮助您的身体。
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绝对没有理由不能将维生素C和锌一起服用，因为它们不能相互交叉使用。
您需要了解的锌知识
根据Mayo诊所的说法，锌可支持您的免疫系统，帮助伤口愈合并支持新陈代谢的有效运作。 锌缺乏症在美国很少见，但症状包括无法品尝食物，伤口愈合缓慢，频繁感染和脱发。
刚开始出现症状时服用锌来预防感冒，虽然最好以锭剂形式服用，但可以帮助您更快地克服鼻烟。 锌喷鼻剂与气味的丧失有关，在某些情况下是永久性的。
关于维生素C的基本事实
维生素C有助于支持您的免疫系统并促进胶原蛋白的形成，胶原蛋白构成人体结缔组织的很大一部分。 胶原蛋白对于血红蛋白的产生也是必需的，该血红蛋白将氧气输送到您的整个身体。
维生素C也是一种强大的抗氧化剂，可帮助清除细胞中的自由基，从而降低患心脏病，中风和某些癌症的风险。 此外，根据罗切斯特大学医学中心的数据，维生素C可能有助于缓解感冒症状，并缩短您克服感冒的时间。
维生素C帮助您的身体吸收铁，并且通常不会干扰或与其他维生素竞争，因此与服用钙和镁（它们相互竞争吸收）不同，您可以安全地将维生素C和锌结合在一起。
如何同时服用维生素C和锌
根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心医学博士Randall Wexler的说法，采取非处方感冒药可能不会对您的感冒产生太大的实际影响，但是如果您感觉更好，那就有足够的理由继续拿走 阅读任何感冒药上的标签，以确保其中没有任何东西会影响您每天服用的药物。
ConsumerLab的补充专家说，将镁和维生素C一起服用可以帮助缓解消化问题，例如高剂量维生素C可能引起的胃部不适和腹泻。 您也可以在单独的锭剂，片剂或凝胶片中服用每种补充剂（例如镁，维生素C和锌），而不必依靠预混合的感冒药。
当选择锌时，乳清酸锌相对于吡啶甲酸锌的好处是微不足道的，没有什么实质性的区别。 两者都被制定为可以迅速吸收。 锌的推荐剂量为女性8毫克，男性11毫克。 如果您想服用更多以预防或缩短感冒，则每天服用不超过40毫克。 早餐时服用250毫克维生素C，午餐时服用250毫克维生素，以保持一整天的水平。
