人们越来越多地转向抵抗训练以实现自己的健康目标。 抵抗运动的例子包括体重训练，松紧带和举重。 了解这些简单但有效的练习将帮助您确定哪种练习最适合您。
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在家进行抵抗训练
梅奥诊所（Mayo Clinic）2018年4月的报告的作者指出，做仰卧起坐，俯卧撑和深蹲等健美操如何帮助您获得力量和力量。 教练称这种锻炼为 减肥运动 是因为阻力来自于在所有运动平面上抵抗重力运动身体。
一旦可以进行12到15次重复练习，就可以通过运动变化来挑战自己。 带有多个梯级的斜板可以使您的腹部力量不断进步。 从双手俯卧撑逐渐变为单手俯卧撑会增强您的胸部力量。 改变下蹲姿势并单腿变身可以增加腿部力量。
2015年6月在《 波兰体育与旅游杂志》上 发表的一篇论文显示了这种运动的积极作用。 这些研究人员让15名年轻女性每周进行几次体重训练，持续10周。 这种干预大大改善了女性的身体素质。 他们的下半身力量增加了5％，躯干耐力增加了10％，有氧运动能力增加了33％。 在研究结束时，这些妇女还表现出更大的关节灵活性。
小费
悬浮训练为您提供了进行抵抗运动的绝妙方法。 对于这些锻炼，您将握住拴在高架锚点上的手柄。 即使您与地面保持接触，以这种方式悬挂身体也会造成不稳定，这会挑战您在发电时保持平衡。 TRX公司的门锚可让您轻松在家中进行悬挂训练。
使用松紧带
使用松紧带进行阻力训练可为您提供另一种在家中锻炼的简便方法。 最初是为康复而设计的，现在很多人都使用这些乐队进行阻力训练。 英国心脏基金会（British Heart Foundation）的在线文章提供了可以与乐队一起进行的阻力训练练习的列表。
例如，您可以进行传统动作，例如侧举，胸部按压和二头肌弯曲。 条带的颜色表示阻力的大小，从容易到坚硬不等，因此您可以随着强度的提高而不断进步。
与这些乐队合作不仅仅可以增强自己的实力。 2013年11月， 《物理疗法科学杂志》上的 一篇论文的作者测试了24名有平衡问题的老年人，以记录这些额外的影响。
与对照组相比，每周两次使用该条带并持续5周的受试者在整个研究过程中表现出更好的平衡性并具有稳定的体重。 有趣的是，研究人员建议与运动有关的视敏度和其他感官的增加介导这些作用。
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举起不同类型的重量
举重仍然是抵抗运动最流行的形式。 那是因为您可以使用健身器材或举重器材–壶铃，哑铃和杠铃。 您甚至可以在游泳池中举起泡沫重物！ Mayo诊所在2018年9月发表的一篇文章为您提供了一些有用的技巧。
作者建议首先与培训师合作，以确保您使用正确的表格。 进行10分钟的热身训练，并在每次锻炼后腾出时间恢复。 减慢，集中精力和适当呼吸也很重要。 一旦可以重复12次以上，就增加体重。
：举重入门
2015年11月 ，《国际神经心理学学会杂志》上的 一篇文章显示了阻力训练的积极作用是如何扩展到您的肌肉之外的。 这些研究人员让155名绝经后妇女一年至少每周运动一次。
每周一小时的锻炼提高了参与者的记忆力。 令人惊讶的是，它也改变了他们的大脑。 进行抵抗训练的女性有更多的白质，提示举重具有神经保护作用。
