深夜吃零食不一定会导致体重增加。 由于您的身体在睡眠时会失去维生素，因此睡前吃营养丰富的零食实际上对您有益。 关键是避免不健康的零食，并吃富含必需营养素的食物。 某些食物甚至可以帮助您更好地入睡。
糖
含糖量高的零食会导致您的血糖波动。 血糖水平的上升和下降会使您保持清醒。 少吃糖也可以帮助您控制体重。 如果您正在观察每天消耗的卡路里数量，则水果和蔬菜会成为美味的深夜小吃，其营养价值很高。 苹果和橙子是低热量和低脂肪的食物，可以满足您对甜食的渴望。 无花果干，枣和李子是其他健康的睡前小吃选择。
色氨酸
当您想吃宵夜时，请选择含有色氨酸的食物，色氨酸是一种刺激5-羟色胺生成的氨基酸。 血清素是大脑中的神经递质，可帮助您镇定并使您困倦。 坚果增加了血清素的生成，使您感到饱腹。 少数坚果中的纤维和抗氧化剂含量也很高。 低脂牛奶，奶酪和酸奶是含有大量色氨酸的蛋白质食品。 将这些食物与复杂的碳水化合物混合在一起，您将获得健康的深夜小吃，以帮助您入睡。
睡眠食品
可以帮助您入睡的睡前零食包括一杯温暖的牛奶； 一碗燕麦片或其他全谷物谷物，含低脂或脱脂牛奶； 香蕉或切成薄片的苹果与低脂奶酪； 和全麦面包或饼干上的花生酱。 包含色氨酸，复杂碳水化合物，钙和瘦肉的食物或食物组合是最好的。 吃碳水化合物将有助于使色氨酸更有效。 如果您想减肥，就可以将睡前零食的卡路里限制在100卡以内。 营养专家Joy Bauer建议，即使您不算卡路里，深夜小吃也不应该超过200卡路里。
破坏睡眠的食物
避免用不健康的食物来满足您对深夜的渴望。 辛辣食物会引起消化不良或烧心，并使您保持清醒状态。 高脂肪食物消化时间更长； 因此，在就寝时间之前吃高脂食物会干扰睡眠。 含咖啡因的饮料具有刺激作用，可以让您在入睡时保持清醒状态。 如果您难以入睡，请在睡前避免饮酒。 酒精起初会使人感到困倦，但镇静作用消失后，您通常会在夜间醒来。 如果您在睡觉前几个小时内喝了很多液体，则可能需要多次去洗手间。 晚上上床前至少90分钟停止喝水和其他液体。
