剧烈运动后有些酸痛是健身程序的一部分。 但是，锻炼后关节疼痛和疼痛可能是诸如关节炎，滑囊炎或关节受伤之类的医疗状况的迹象。
正常的运动后酸痛
延迟发作的肌肉酸痛或DOMS是锻炼的正常部分，尤其是当您在健身房内推动自己或尝试新的锻炼程序时。 根据国家肾脏基金会的说法，这种类型的酸痛发生在锻炼后的24至48小时，然后在接下来的几天开始消散。 虽然尚未完全理解DOMS，但一种理论认为，锻炼造成的损伤会引起肌肉发炎，从而引起疼痛。
这种酸痛会自行消失，但您可以采取措施减轻疼痛。 虽然看起来似乎违反直觉，但出去做些小运动可能有助于放松肌肉并减轻不适感。 尝试做些简单的瑜伽或散步。 加热肌肉以缓解疼痛。
：锻炼后的第二天感到酸痛好吗？
警告
关节炎与运动
关节炎是一种导致关节疼痛和僵硬的疾病。 疾病控制与预防中心指出，关节炎有100多种类型，其中最常见的是骨关节炎。 骨关节炎是由关节的磨损引起的，并在关节的软骨破裂时发生。 如果吸烟，关节受伤或超重，患关节炎的风险就会增加。
一定要进行适当的热身和冷却，以帮助控制锻炼期间和之后的疼痛。 穿合适的鞋子，并确保缓慢增加运动强度。 考虑切换到低强度运动选项，例如散步，游泳或水中有氧运动。 您的医生可能会建议使用牙套或矫形器来帮助支撑受影响的关节。
关节炎治疗选择
非处方抗炎药可以帮助您缓解关节疼痛和肿胀。 避免重复运动，以免对关节施加额外压力。
您的医生可能建议联合注射以缓解症状。 可的松注射液可减少肿胀，透明质酸注射液可为关节提供润滑。 哈佛健康出版公司建议，尽管需要更多的研究来证实其益处，但服用葡萄糖胺软骨素补充剂可能有助于支持您的关节。
警告
如果锻炼后的关节痛持续了两个多小时，或者疼痛剧烈或刺伤，请务必停止运动并联系医生。
锻炼后关节酸痛
锻炼后关节疼痛可能是受伤的迹象。 美国国家医学图书馆建议，例如，运动后膝盖酸痛可能是由诸如膝盖骨脱臼或骨折，韧带或软骨撕裂，胫束综合征，扭伤或滑囊炎等受伤引起的。
由连接关节的韧带损坏引起的扭伤症状，或影响将肌肉与骨骼连接的肌腱的腱损伤，可能包括僵硬，肿胀和淤青。 马里兰大学医学中心指出，轻度扭伤一般在休息和家庭治疗后7到10天即可治愈。
要治疗轻度扭伤或肌腱损伤，可对关节进行冰敷并保持抬高以减少肿胀。 包裹受伤区域并考虑穿夹板，以防止不必要的移动。 尝试使用非处方止痛药来控制疼痛。
警告
如果两天内肿胀没有开始减轻并且两周内疼痛没有减轻，请就医。 如果运动后出现严重的关节痛，也应联系医生。 如果关节位置不正确或怀疑骨头骨折，请立即就医。
滑囊炎是一种可能出现在多个关节（包括膝盖，肘部或臀部）中的疾病。 除关节痛外，滑囊炎的症状还可能包括僵硬和肿胀，哈佛大学健康出版社。 在家进行的治疗包括感冒疗法，非处方止痛药和稳定关节的运动。 在某些情况下，滑囊炎可能成为慢性病。
肌腱炎或肌腱发炎是另一种可能在锻炼后引起关节痛的疾病。 哈佛大学健康出版社建议，这通常是由于重复动作过度使用或过快增加活动水平而导致的过载。 肌腱炎常见于多个关节，包括：
- 肩袖经常被称为肩袖肌炎的部位受到影响
- 被称为网球肘或高尔夫球手肘的肘
- 被称为跳线膝盖的膝盖
：我该如何解决肌腱炎？
肌腱炎的症状包括受累关节的疼痛，该疼痛可能会延伸到下肢。 例如，有网球肘的人可能会感到疼痛，一直延伸到手腕。 其他症状包括关节无力，发红，肿胀和关节发热。
肌腱炎需要休息，冰敷以减轻肿胀，非甾体类抗炎药有助于缓解疼痛。 如果继续进行肌腱炎锻炼，病情可能会恶化，需要进行其他治疗，其中包括物理治疗，深层热疗以治疗关节活动度以及在极少数情况下需要手术治疗。
