在游泳渐缩期间，您的能量需求减少了，这是关键会晤之前的一段时期，您需要在那里进行大量训练以使身体得到休息。 逐渐变细的结果是使肌肉更强壮，精神焕发并增强心血管运动的竞争能力。 游泳渐缩过程中的最佳食物是为您进行的锻炼提供足够的能量，为比赛提供足够的糖原储备并通过严格的训练帮助您的身体修复的食物。
锥度营养陷阱
在渐缩期间，游泳训练距离会减少，因此，您还需要减少卡路里以防止体重增加和呆滞。 这并不意味着您应该剥夺自己的精力，但是要注意份量的限制，并限制糖和加工脂肪中卡路里的摄入。 跳过垃圾食品，加工食品和甜食，但不要避免使用碳水化合物-您仍然需要大量食物来补充糖原或能量。 健康的碳水化合物选择包括全麦谷物，面包和面食以及蔬菜和新鲜水果。
膳食和小吃选择
另一方面，在锥度过程中过分消耗卡路里会使您的身体失去恢复所需的能量。 强调瘦蛋白，提供有助于肌肉恢复和修复的氨基酸。 每天约15％的卡路里应来自蛋白质。 最佳蛋白质包括鱼，白肉鸡，低脂乳制品，豆类和瘦牛肉块。 将它们与新鲜的绿色蔬菜和优质淀粉（例如地瓜或藜麦）配对，即可制成一顿美餐。 避免食用咸味零食，因为过量的钠会导致腹胀和脱水。 相反，请选择无盐坚果，杂粮饼干，花生酱，爆米花或新鲜水果。
距离聚会更近
在聚会之前的三天内，请考虑将碳水化合物的摄入量从每日卡路里摄入量的大约60％增加到大约65％，以补充糖原存储。 为了保持热量平衡，请减少脂肪和蛋白质。 面食，土豆，米饭和全麦面包成为人们用餐的重点。 吃得足够饱，使自己吃饱，但避免塞满自己，让自己感到吃饱。
临界水化
锥度期间保持水分充足。 充足的水分可以帮助您优化碳水化合物的储存，并确保您在比赛中表现最佳。 在锻炼之前和之后，甚至在短暂的运动后也要喝水，因为游泳时会因汗水而流失水分。 争取获得浅黄色的尿色，以确保您饮用足够。 尽管运动饮料可以帮助您达到适当的水合作用状态，但应强调水是您的主要液体来源。
