使您的肌肉更强大可以帮助它们成长壮大并提高您的运动表现。 力量教练大卫·桑德勒（David Sandler）指出，力量是速度和力量的结合。 一个完美的例子就是像抓举之类的奥林匹克举升机，举升机在举重装置中移动得非常快。 建立力量需要专门的培训方法。
步骤1
使程序基于复合运动，例如下蹲，高架压力机，硬拉和卧推。 这些动作比单关节隔离动作吸收更多的肌肉纤维。 教练罗伯特·多斯·雷梅迪奥斯（Robert dos Remedios）在《力量训练》中写道，隔离动作实际上会使您的力量减弱，因为它们无法发挥作用，并且会对您的整体力量产生负面影响。
第2步
进行全身训练。 与将身体分为不同部分时相比，您的身体整体上更强大。 每周训练3次-星期一或星期二进行一次，一周中进行第二次，周末进行最后一次。
第三步
爆炸性地提起。 训练师乔恩·埃里克·川本（Jon-Erik Kawamoto）表示，提高力量不需要太重，他建议您在每次运动中都使用单次重复运动最大值的60％。 进行五到六组，每组两到三次。
步骤4
一旦您舒适地提升速度，就可以进行更重的训练。 桑德勒建议，要获得最大功率，请提升一代表最大功率的85％。 进行四到五组，每组六次。
第5步
每周改变体重。 使用60％的体重指南完成一个星期，并真正提高速度，然后在下周提高到85％以增强力量。
第6步
将束带和链条添加到您的训练中。 诸如链条卧推的运动，当您进行卧推时，您可以在杠铃的两端缠绕一条重链，或者通过将绑扎带绑在杠铃上，末端站立并进行硬拉来增强力量，从而进行带状硬拉。 但是，来自伦敦的力量教练尼克·米切尔（Nick Mitchell）发出警告：这些方法仅应由已经训练了至少12个月且每次使用三个星期的高级教练使用。
步骤7
补充您的日常锻炼。 这些动作包括跳跳，跳远，拍手俯卧撑和药球大满贯。 每次锻炼选择两次，然后在热身结束时进行，完成五组，每组三到五次。
警告
开始例行锻炼之前，请先咨询医生，然后再进行更复杂的锻炼，然后咨询合格的教练或力量教练。
