跳绳可以加强脚和弓吗？

跳绳是一种燃烧卡路里，增强上，下身，促进心脏健康的简便且廉价的方法。 如果操作正确，这种简单的有氧运动可能有助于增强脚和足弓，特别是对于儿童。 如果操作不当，可能会导致受伤或加剧现有的足部问题，尤其是足底筋膜炎。

一个女人跳绳。 图片来源：RossHelen / iStock / Getty Images

正确的技术

跳绳时适当的形式可以减少受伤的可能性。 体育老师罗杰·克罗齐耶（Roger Crozier）指导德克萨斯州圣安东尼奥市一支竞技跳绳队，他建议不要从地板上跳超过1英寸，并保持脚尖高以吸收震动。 Crozier说，如果做得好，跳绳的影响比跑步或慢跑的影响要小。 跳绳学院建议在跳绳时穿跨训练鞋，以防止跌倒和其他伤害。

扁平足

非营利性社区医疗书籍和通讯出版商Hesperian认为，跳绳是平足儿童增强双脚并形成自然拱形的一种方式。 建议孩子赤脚行走在沙滩或其他粗糙的表面上，tip起脚尖或用脚趾踩东西，这是平足的另一种建议。 根据Hesperian的说法，这些练习比使用鞋垫更有效。 如果没有疼痛并且孩子能够向各个方向移动，则平足的孩子通常不会造成严重的健康问题。 仅在严重的平足情况下才使用鞋垫。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是足弓支撑韧带的炎症，从脚后跟到脚掌。 根据足部足病中心的说法，超过95％的足跟痛被诊断为足底筋膜炎。 症状包括站立时脚后跟底部或内部疼痛。 跳绳可能是导致并继续加重这种情况的一种行为。 网站PlantarFasciitis.org建议在诊断后避免跳绳或跑步。 向医生咨询恢复后何时恢复运动。

好处

跳绳是燃烧卡路里，增强上，下身，改善心脏健康的有效方法。 这种高氧运动是适合健康人士的适当运动，但它可能使您的膝盖，脚踝和臀部承受压力。 如果您不确定是否应将跳绳作为日常工作的一部分，请咨询医生。