卫生保健专业人员建议体育锻炼是任何压力管理计划的重要组成部分。 根据美国焦虑与抑郁协会的说法，他们认为参加体育运动和进行定期锻炼可以平息您的烦恼并清除您的思想。 实现这些美好时光的不仅是经验丰富的运动员-甚至那些身材不佳的人也可以感到紧张开始消退，因为他们了解参加一项运动如何缓解压力。 与任何健身计划一样，在开始使用时请先征询医生的建议。
内啡肽
大量流汗会释放大脑内称为内啡肽的情绪激动激素，这些激素在您的系统中旋转并产生浮力感。 这种乐观的冲锋被称为“跑步者的高潮”，但在网球，远足和篮球等许多体育运动的参与者中都感受到了这种冲动。 美国运动委员会说，一次有氧运动的乐观结果可能持续长达90到120分钟。
张力累积
据美国运动委员会称，锻炼后的紧张肌肉中记录的电活动呈下降趋势。 医学研究人员还报告说，运动后个别情况下多动症和抖动现象明显下降。 进行一项运动可以放松血管，降低经常伴随忧虑的心率和血压。 在具有挑战性的情况下，战斗或逃跑反应可能会导致体内压力和葡萄糖积聚。 美国糖尿病协会建议您进行一项运动-无论是交谊舞还是骑自行车-帮助您的身体更有效地处理紧张情绪。
导流
参加休闲运动可减轻您的压力，使您专注于自己的活动，而不必承担在家中和工作中等着你的重任。 当您挥动壁球拍或划独木舟时，您会专注于身体的运动，暂时忘记其他压力点。 这种转移就像冥想一样。 经常参加体育运动的人在锻炼后常常会感到成就感，而这种高涨的自信心也可以缓解紧张感。
健康习惯
锻炼会促使您采取其他健康的行为。 室内足球联赛或夜间篮球比赛鼓励您食用营养餐，小吃和饮料。 几轮接触式足球和周末大自然远足可以帮助您减轻体重。 睡眠障碍通常与紧张和焦虑有关，而参加运动可以改善您的夜间就寝时间。 当您克服这些健康变化中的每一个时，您的身体就会继续获得整体健康，并在应对压力方面变得更加有效。
