苏打水不时会影响您的体育事业。 但是，有规律的苏打水习惯会排出健康的卡路里并导致不必要的体重增加，从而对比赛产生负面影响。 在大多数锻炼过程中，碳酸饮料并不理想，因为它们可能会引起胃部不适。 但是，有时碳酸饮料可能会提高性能或提高回收率。
传递苏打水
苏打水不提供维他命或矿物质来增强性能。 如果您是想减肥的运动员，苏打水会增加饮食中不必要的卡路里。 苏打水过多也可能使您不愿喝水，饮用水确实是锻炼的最佳饮品。 甜味和无糖汽水都缺乏电解质，经过艰苦锻炼后需要替换的矿物质。 运动饮料表面上似乎含有与苏打水相同的成分。 但是它们的碳水化合物含量为6％到8％，该含量可以最大程度地吸收液体和吸收碳水化合物。 苏打水和其他碳酸能量饮料的碳水化合物浓度大于10％，这会减慢胃排空速度并抑制液体吸收。
苏打水例外
在非常长的耐力赛中，例如15小时的铁人三项或30小时的超跑，您可以在赛事后期喝苏打水。 高糖含量和咖啡因可增强精神活力，并在精神不振和压倒性疲劳发作时提供心理上的帮助。苏打水中的碳酸化还可能有助于缓解胃部不适，刺激打，有助于缓解您喝水后出现的腹胀锻炼了这么长时间。 但是，苏打水并不是万能药，因为其高果糖含量会引起腹泻-对超耐力运动员来说是真正的风险-咖啡因可能会加速流失。
回收啤酒？
成人碳酸饮料通常在马拉松和铁人三项之后在恢复帐篷中找到，并且是橄榄球比赛后的常规。 啤酒天然含有一些碳水化合物和电解质，有助于恢复健康，但它也可以作为利尿剂并会阻碍水分补充。 但是，重新配制啤酒可能会使这种碳酸饮料成为理想的复原饮料。 2013年发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究发现，降低啤酒中的酒精含量并添加额外的钠会使啤酒成为一种合理的运动恢复饮料。
苏打水
在比赛期间，您可能不会喝苏打水或苏打水，但是这种无卡路里的碳酸饮料在非健身时间提供了一种替代静水的水合替代品。 注册营养师艾琳·帕林斯基（Erin Palinski）说，苏打水会影响您的日常饮水量。 不过，请注意苏打水和天然添加或包含的额外矿物质。 虽然矿物质可以帮助经常出汗的运动员替换掉重要的营养素，但是过多的矿物质会对健康产生负面影响，特别是如果您选择的水中含有大量的钠。
