骑自行车是一项无障碍运动，有助于磨练心血管健康并增强健康，但并非没有缺点。 低冲击力且适合初学者，大多数人都可以骑自行车。 但是，您必须承担设备成本，希望阳光明媚并注意道路上的危险。 骑自行车可能是健身程序中不可或缺的一部分，但它不应该是唯一的运动。
可行性
骑自行车是大多数人从小就学习的活动。 即使您多年没有骑车，您的肌肉记忆力也可以让您跳回去，轻松进入自行车运动的秋千。 即使需要更多有经验的骑手的指导，大多数骑自行车的新手也可以轻松上手。 骑车的负面影响之一是这项运动的潜在成本。 您可以花很少的钱就能买到一辆二手自行车，但是如果您想要高端的型号，请准备好购买更多或更多的二手自行车。 头盔，速度计和带衬垫的短裤和水袋等装备也会增加成本。 如果您想降低成本，则坚持最低限度-自行车和头盔。 骑自行车也取决于天气。 寒冷的天气，雨，冰和雪将使您留在室内。 温暖的气候和充沛的晴天最适合户外骑行。 如果天气恶劣，您总是可以将自行车挂在室内教练机上或骑固定自行车，但这些折衷方法与您在户外骑行时的体验不太一样。
安慰
您可以与家人（从祖母到您的5岁）一起轻松骑车，也可以与竞争激烈的朋友一起享受令人心动的骑车。 与进行其他有氧运动（如慢跑或篮球）相比，患有关节痛或超重的人骑自行车可能会感觉更舒适，因为这样可以减轻背部，臀部，膝盖和脚踝的压力。 骑自行车的舒适性是一个潜在的弊端，尤其是当您屈服于在乘车过程中进行巡航或滑行的诱惑时。 但是，要提高您的健身水平，请走出丘陵并在公寓上以强劲的速度奔跑。
对健康的影响
疾病控制与预防中心建议您每周至少锻炼150分钟的中等强度心脏或75分钟的剧烈强度心脏，以促进身体健康。 在平坦的道路上骑自行车可算是中等强度的有氧运动，而在山上骑车或以超过10 mph的速度算是强强度的运动。 快速骑行还可以消耗大量卡路里，帮助您保持体重。 在一个半小时内，一个时速155磅的人以12到13英里/小时的速度燃烧约298卡路里的热量。 美国骨科医师学会指出，尽管骑自行车可以给您的心脏和腰围带来好处，但它不能算是可以提高骨骼密度的负重运动。 取而代之的是，您需要进行抵抗重力的承重运动，以使骨骼承受压力，从而使骨骼恢复强壮，从而降低患骨质疏松症或其他相关骨病的风险。 包括阻力训练以及骑自行车或跑步或远足的交叉训练，为您的身体提供所需的多种多样的负重运动。
安全与健康风险
骑自行车可以带您到户外，这可以改善您的运动体验，在2013年出版的《极限生理学和医学》杂志上进行了一项研究。 。 但是在户外骑车确实会带来固有的安全隐患。 在公路上骑车时，您有遭受交通事故的危险。 2011年9月，《纽约时报》指出，尽管官方数据不详，但车手和自行车官员承认，近年来自行车比赛中的事故数量和严重性有所增加。 即使您是休闲骑自行车的人，也必须遵守所有道路法规并采取防御措施以保护自己免受伤害。 2011年3月发表在《环境健康观点》杂志上的一项研究还指出，骑自行车的人比驾车的人更可能吸入空气污染。 如果您住在空气质量受损的地区，请在乘车前检查一下状况，以评估当天出门是否有意义。
