B复合维生素-烟酸，硫胺素，核黄素，叶酸，生物素，泛酸和维生素B-6和B-12-对新陈代谢，形成健康的红血球，保持皮肤健康，保持视力和视力至关重要神经系统功能正常。 它们在许多食物中都很容易获得，因此尽管某些人可能缺乏叶酸或维生素B-12或B-6，但其中大多数维生素的缺乏在美国并不常见。 服用B复合维生素之前，请先咨询医生，以确保对您安全。
生物利用度和吸收
维生素可以多种形式出现，但其中一种不一定比另一种更好。 尽管您认为液体形式可以更好地吸收，因为您的身体不必将其分解得那么多，但这不一定是事实。 例如，2008年4月《消费者报告》网站上的一篇文章指出，人体吸收液体和药丸形式的维生素B-12的能力相同。
维生素量
B族维生素都可以共同促进健康的新陈代谢，并形成ATP，您的身体将ATP用作能量。 但是，它们的需求量都不同，因此，提供相等数量的补充剂（例如每种B维生素50或100毫克）的平衡性不佳，您摄取的多余B维生素只会被排出体外。在你的尿液中。 通常最好选择任何一种维生素的补品含量不超过每日价值的100％。 例如，烟酸摄入过多会引起心heart和潮红。
USP验证
在选择维生素B-12补充剂之前，请检查包装上是否有US Pharmacopeia符号。 如果说USP已验证，则意味着已经对它进行了污染物，生物利用度和效力测试。 它应具有标签上列出的每种B族维生素的含量，并且应采用安全卫生的方法生产。
其他潜在考虑因素
粉末状的维生素可能会产生苦涩的回味，而可咀嚼的成人维生素也可能味道不佳，因为它们所含的营养成分要比儿童维生素多。 液体，粉状和咀嚼型维生素B-12也可能比药丸贵。 但是，如果吞咽困难，可以选择其中一种非药片形式的维生素B-12，这对您来说是更好的选择。 如果您不喜欢液体或粉末的味道，可以尝试将其与果汁或冰沙混合。
