B复合维生素-烟酸,硫胺素,核黄素,叶酸,生物素,泛酸和维生素B-6和B-12-对新陈代谢,形成健康的红血球,保持皮肤健康,保持视力和视力至关重要神经系统功能正常。 它们在许多食物中都很容易获得,因此尽管某些人可能缺乏叶酸或维生素B-12或B-6,但其中大多数维生素的缺乏在美国并不常见。 服用B复合维生素之前,请先咨询医生,以确保对您安全。
生物利用度和吸收
维生素可以多种形式出现,但其中一种不一定比另一种更好。 尽管您认为液体形式可以更好地吸收,因为您的身体不必将其分解得那么多,但这不一定是事实。 例如,2008年4月《消费者报告》网站上的一篇文章指出,人体吸收液体和药丸形式的维生素B-12的能力相同。
维生素量
B族维生素都可以共同促进健康的新陈代谢,并形成ATP,您的身体将ATP用作能量。 但是,它们的需求量都不同,因此,提供相等数量的补充剂(例如每种B维生素50或100毫克)的平衡性不佳,您摄取的多余B维生素只会被排出体外。在你的尿液中。 通常最好选择任何一种维生素的补品含量不超过每日价值的100%。 例如,烟酸摄入过多会引起心heart和潮红。
USP验证
在选择维生素B-12补充剂之前,请检查包装上是否有US Pharmacopeia符号。 如果说USP已验证,则意味着已经对它进行了污染物,生物利用度和效力测试。 它应具有标签上列出的每种B族维生素的含量,并且应采用安全卫生的方法生产。
其他潜在考虑因素
粉末状的维生素可能会产生苦涩的回味,而可咀嚼的成人维生素也可能味道不佳,因为它们所含的营养成分要比儿童维生素多。 液体,粉状和咀嚼型维生素B-12也可能比药丸贵。 但是,如果吞咽困难,可以选择其中一种非药片形式的维生素B-12,这对您来说是更好的选择。 如果您不喜欢液体或粉末的味道,可以尝试将其与果汁或冰沙混合。