尽管下蹲推力和下颌前倾经常被互换使用，但它们并不是指同一运动：它们是同一运动的变体。 两种动作都将有氧训练和力量训练结合为一个序列，以锻炼您的心血管系统，腿部和上身。 上pe绳是一种更高级的运动，具有下蹲推力所缺少的测厚部分。 蹲坐推力是初学者级的练习，您可以将其用作burpee练习的垫脚石。
技术
两种练习的技巧都相似，但是在运动结束时，粗pe绳增加了一个跳跃。 从站立的姿势开始，蹲下，将手平放在前面的地板上。 爆炸性地将双脚向后踢，使您的身体处于木板位置-从脖子到脚踝的直线。 再次用力推动双脚回到下蹲位置。 这是两个练习逐渐分开的地方。 对于下蹲推力，只需站起来即可。 要打麻将，爆炸性地跳到空中。
难度级别
由于结束时的跳跃，使上pe运动更具挑战性，这增加了心血管挑战和所需的腿部力量。 如果您不熟悉此运动，请先从下蹲推力开始，然后完善运动形式，然后再进行更猛烈的练习。 一旦您可以轻松地完成15到20个上等状态的pe子，尝试一些子变种。
变化
您可以将这些变化纳入下蹲推力或上腹部运动中。 在运动过程中增加俯卧撑，以锻炼胸部和肱三头肌。 降落在木板位置后，完成一次俯卧撑重复操作，然后将脚踢回到下蹲。 您还可以通过穿配重的背心或用手拿着哑铃或药球等重物来增加外部阻力。 八位健美运动员是军方使用的伯比犬的变体。 它为序列增加了一个额外的脚踢动作。 像开始下蹲或上钩那样开始。 处于木板位置后，进行俯卧撑，然后将双腿向外侧踢，着地分开。 完成练习前，将他们跳起来并踢回去。
注意事项
无论是对上钩的人还是下蹲的人，都要向后按压臀部并弯曲膝盖，以使其下蹲。 不要弯曲腰部，就好像从地板上捡起一张纸一样。 如果膝盖受伤或使关节对撞击敏感的任何状况，则可能不适合使用上pe绳。 在开始锻炼程序之前，请务必先咨询医生。 在进行粗麻布或深蹲推力运动之前，先进行5至10分钟的有氧运动，例如慢跑，散步或骑自行车，以使肌肉热起来并抽血。
