髋关节区域是一个球窝关节，构成了身体其他部位的基础。 但是长时间坐着或轻微的震颤，绊倒或打滑等活动可能会使髋部偏离对齐状态。 髋部不对中会导致脊柱和下背部，甚至膝盖和身体其他部位出现问题。 某些动作或伸展运动有助于随着时间的推移重新调整臀部的位置，减少疼痛和受伤的风险。
深刺
深弓步打开髋屈肌，长时间坐着可以随着时间缩短。 站起来，向前迈出一大步。 慢慢弯曲前腿，保持后腿伸直。 将您的尾骨塞到下方，后腿的前部会感到绷紧。 保持20到30秒。
宽腿向前弯曲
宽腿向前弯曲伸展大腿内侧和绳肌，这两个肌肉群都连接到臀部区域。 这些区域的松紧可能会导致臀部错位。 坐在地面上，使双腿伸直在您面前。 将双脚展开到舒适的距离，并在它们之间创建一个“ V”形。 慢慢将上半身向前放低，直到感到绷紧为止。 保持。
火木姿势
火木姿势是瑜伽姿势，可剧烈伸展臀部，包括梨状肌。 这是臀部的一个区域，通常是坐骨神经痛的根源，坐骨神经痛是腰部或臀部外侧的疼痛，可向下辐射到腿部。 随着时间的流逝，开放该区域有助于缓解坐骨神经痛。 坐在地上。 将右腿放在前面，在膝盖处弯曲腿，然后将小腿与身体平行放置在地板上。 将左腿放在右腿的顶部，使膝盖位于脚踝的正上方，而小腿彼此平行，就像两根原木在顶部一样。 您可能会在这里感到紧张。 如果您需要更多的伸展运动，请慢慢向前倾斜并保持。
站立向前折叠，IT伸展
向前的褶皱有助于伸展下背部和腿筋，增加扭曲度将集中在IT乐队和绑架者，即从臀部连接到膝盖的肌肉。 站立时双脚分开与臀部同宽。 从臀部慢慢向前弯曲，保持背部挺直，以免拉伤。 将手放在小腿或地板上。 慢慢扭动到一侧，将手移到小腿外侧或脚外侧的地板上。 握在这里，然后慢慢扭到另一侧。
