瑜伽的普及很大程度上归功于建立常规练习所带来的巨大好处。 除了更大的灵活性和力量，您还可以使自己头脑清晰，并获得更好的心理健康。
但是，就像进行任何体育锻炼一样，有些人也可能会遇到一些不利的副作用。 对于大多数人来说，积极的方面要比消极的方面大，但重要的是要同时看瑜伽练习的两面。
积极的副作用
即使每周仅练习一次，也可以为您的身心带来许多好处。 这些包括但不限于：
增强的肌肉力量和柔韧性：甚至疾病预防控制中心也将瑜伽列为适合建议的，有益于身体健康的力量训练的可行方法。 当然，这种副作用发生在肌肉发达的人群中，例如vinyasa。
改善的心血管功能：瑜伽可能不会像骑自行车或跆拳道那样使您的心脏跳动，但是它具有显着的心血管副作用，包括改善的机能和耐力，如《 国际日报》 2015年刊发表的一项研究所示 瑜伽 。
减少代谢功能障碍的风险：瑜伽可以对抗多种因素，使您面临代谢综合症的风险-诊断表明炎症和增加罹患心脏病和2型糖尿病的机会。 2015年发表在《糖尿病和代谢综合症》上的一项研究表明，定期瑜伽练习一年可以降低患有代谢综合症的参与者的血压和腹部脂肪。
增强的灵活性和关节功能：当您不沿多个方向移动关节和肌肉时，不可避免地会变得僵硬或陷入特定的模式。 瑜伽是一种三维运动方式。
改善心理健康：瑜伽可以提高注意力，减少精神雾并改善心理健康。 2011年发表在《国际瑜伽杂志》上的一项研究综述指出，这种做法有助于减少成瘾，减少焦虑和抑郁。
可能的负面影响
瑜伽不仅可以呼吸和放松。 这是一种非常真实的身体练习，会产生负面的副作用。
在2008年发表在《 国际瑜伽疗法杂志》上的 一项对110名芬兰Ashtanga Vinyasa瑜伽练习者的小型调查中，有62％的人报告了肌肉骨骼损伤持续了一个多月。 但是，2012年在《 国际瑜伽杂志》上 发表的对2500名澳大利亚瑜伽参与者的大型调查显示，几乎79％的瑜伽士没有受伤。 这些相反的结果可能反映出所练习的瑜伽风格。 阿斯汤加（Asttanga）是一种剧烈的练习，经常需要参与者的超柔韧性，这很可能导致该研究中的受伤率。
瑜伽严重的副作用很少见； 这种做法通常被认为是安全的。 在2013年的《 PLOS ONE》上发表的一篇文献评论仅报道了76例瑜伽造成的不良副作用的记录案例：
青光眼的并发症：青光眼是指眼球后方的额外压力最终导致视力丧失的疾病。 当您进入某些瑜伽姿势时，通常会倒立，包括倒立和倒立，眼压会增加，并可能导致这种眼部疾病的并发症。
高血压加重 ：剧烈的呼吸和倒立姿势也会增加血压。 如果您患有高血压，则某些禁忌的高级瑜伽练习，例如《呼吸火》，将被禁忌。
背部受伤 ：过分练习过的向前折叠会刺激背部已经脆弱的椎间盘，特别是腰椎。 过度四舍五入或试图在您热身之前走得太远，可能会导致严重的脊柱副作用。
肌肉拉伤 ：在PLOS ONE研究中，有27例不良事件影响了肌肉系统。 这意味着对主要肌肉群的拉力或拉力。 当您忽略身体的警告信号并试图扩展到超出您的已知限制时，可能会发生过度拉伸。 伸展，使您感觉到轻微的拉力，而不是过度的拉力或拉力。
某些人群显然很容易遭受练习瑜伽带来的负面影响。 因此，如果您已经患有疾病，最好在上课之前先咨询医生。
同样，对于您的经验水平来说，太过激进的练习以及在摆姿势时不留神会伤害您。 为了保持副作用，在受过训练的老师的指导下进行练习也是明智的。
