胃脂肪有两种。 皮下有“可捏”脂肪，可在不造成重大健康风险的情况下影响您的外表，而深腹内脏脂肪则可将腹壁推出并释放导致疾病的化学物质。 由于倾向于在腹部中部承受重量的人通常会增加内脏脂肪以及皮肤下脂肪，因此保持肚子和腰部的修剪对于保持健康非常重要。 调整饮食并提高运动强度，您将燃烧掉多余的脂肪，这些脂肪正在扩大您的胃和腰部。
从饮食中减少卡路里
卡路里不足-燃烧的卡路里超过您的摄入量-应该成为您饮食和运动计划的基础。 您的身体需要以某种方式弥补这一能量缺口，它是通过释放和燃烧脂肪细胞中的脂肪来实现的，这会降低您体内的整体脂肪百分比。 您无法确切选择身体从何处摄取这种脂肪。 尽管通常会首先去除有害的深腹部脂肪，但其余的脂肪则按比例来自身体各处。 但是，如果您降低体内脂肪足够多，那么您将获得瘦腹肌和修身腰围。
减肥时应吃多少卡路里，因人而异，因此请使用在线计算器根据您的运动水平，体重和体型进行估算。 以您从能量需求计算器中获得的数字为基础-这是您保持体重所需的卡路里数量-然后减去500或1, 000卡路里即可每周减少1或2磅。
例如，一名27岁的女性，身高5英尺6英寸，体重140磅，每天运动约一个小时，需要2467卡路里的热量来维持体重。 她可以通过将卡路里减少到1, 467来每周减少2磅来进行更积极的减肥，或者通过吃1, 967卡路里来选择每周减少1磅的适度减肥。
计划每天至少吃至少1400卡路里的热量。 如果您经常低于此摄入量，您将陷入半饥饿模式，这将使您很难减掉体重。
燃烧更多卡路里来减肥
您可以通过进行心血管运动来增加卡路里的缺乏。 另外，定期进行有氧运动可改善心脏健康，自然缓解压力并触发内啡肽释放，从而增强您的情绪。
心血管活动越剧烈，您失去的卡路里和脂肪就越多。 例如，一个重155磅的人以10分钟英里的速度跑步30分钟，将燃烧372卡路里，而将步伐提高到7分钟英里，则每半小时燃烧529卡路里。 中等强度的运动仍然可以燃烧大量的卡路里，但是，如果您是新手或重返运动，或者已经受伤或出现关节问题，则更安全。 例如，对于一个重155磅的人来说，在附近游泳一个小时或散步一小时会燃烧446卡路里，而以每小时4英里的速度行走一小时会燃烧334卡路里。
重要的是要找到自己喜欢的有氧运动-即使最艰苦的锻炼也不会使您减肥，如果您不坚持下去的话，而每周进行几次中等强度的锻炼将帮助您减轻体重。
健康饮食保持苗条
通过控制卡路里和进行心血管运动造成卡路里不足后，您应该计划在饮食中添加营养食品。 由于其卡路里含量低且营养价值高，蔬菜应成为每顿饭的主食。 为您的午餐和晚餐配上沙拉-试用各种烤蔬菜沙拉-并在早餐冰沙或煎蛋卷中添加蔬菜。 选择填充健康脂肪（例如坚果和鳄梨）的来源，这些脂肪也包含纤维以使您满意，并食用全谷类食品（如燕麦片，藜麦和糙米），而不是精制食品（如白米和白色面食）。
根据《肥胖》杂志2011年发表的一项研究，在进餐时添加蛋白质可以使饮食更加容易坚持。 该研究的作者比较了高蛋白减肥饮食（饥饿时摄入的卡路里占25％的热量）和低蛋白减肥饮食（占每日热量的14％）对饥饿和体重的影响。失利。 他们发现，与低蛋白组相比，高蛋白饮食的节食者感到饥饿感少，对食物的念念不忘。
尝试在早餐中加入鸡蛋或蛋清； 在午餐和晚餐时搭配烤鸡胸肉，烤豆腐，炒豆or或大块三文鱼或金枪鱼； 以及煮熟的鸡蛋，坚果或低脂切达干酪上的零食，以增加蛋白质的摄入量。
锻炼胃和腰围
锻炼腰围的锻炼不一定会使您变瘦，因为它们并不是主要的卡路里消耗者，但它们可以使您的腹部更加整洁。 进行药球树干旋转-有时也称为俄罗斯曲折-与木剁一起练习腰部侧面，并用稳定的球棍和长矛使腹肌的前部变音。 练习瑜伽和常规或垂直的普拉提锻炼腹部肌肉，增强平衡感并改善姿势。 好的姿势实际上并不能减轻您的体重，但可以使您在坐着和站立时在视觉上使胃变平，并且可以帮助您坐下时避免胃部不适，尤其是当您向前弯腰时。
