为了在自行车训练中有效地使用心率监测，了解如何计算平均心率以及自行车与其他运动方式的区别很重要。 例如，在2009年10月29日发表在《运动医学》杂志上的一项科学研究综述中，发现自行车和跑步心率的差异有很多原因，其中包括影响程度和氧气消耗量。
好处
在骑自行车时测量心率将确保您在达到目标的适当水平上锻炼。 过去，运动员使用感知的运动量表来确定他们的运动强度。 有了心率监测器，您现在可以在培训中使用更加精确和科学的方法。
指导方针
根据Training Peaks网站的数据，您的自行车心跳平均速度可能会比跑步时低约10拍，但有些人最多可以看到25拍。 提供简单的计算器，可根据您的最大心率为您提供训练区域。 根据《运动医学》的文章，您可以将这些作为起点，并将心率数值每分钟降低10次以进行骑行。
无论您参加哪种运动，您的心律区都将具有相同的百分比，但是您会发现这些百分比内的数字有所不同。 在训练过程中，可以随时间测量或简单地观察到这一点。
意义
您可以通过了解锻炼期间的平均心率来充分利用训练时间，因为以不同强度进行锻炼可以帮助您更有效地实现健身目标。 例如，根据铁人三项教练安德鲁·多尔（Andrew Dollar）的说法，如果您想在自行车上增强耐力，那么大部分训练都将保持在2区心率。 如果您努力骑行，可能会发现自己无法正确康复，并且感到疲倦而无法训练。 例如，对于经过自我测试且最大心律为190的骑自行车者，第2区的努力平均每分钟151到164拍。
误解
许多人使用传统的“ 220减去您的年龄”（220岁）公式来确定自己的最大心率，并以此为基础建立训练区域。 但是，该公式只是一个准则，对于某些人来说可能不够准确。 实际上，对于某些人来说，220岁年龄段的配方可能会失败10到20次，导致他们工作太简单或太努力。 据教练Dollar说，如果您想获得一个更准确的数字，最好进行现场测试并自行设置区域。
专家见解
Dollar教练说，进行现场测试并不困难，这将提高您的培训质量。 进入区域后，您可以在骑自行车时使用心率监测器来监测锻炼情况并确定锻炼目标。 心率监测器的价格和功能各不相同，并且可以在网上和体育用品商店中广泛使用（请参阅参考资料中的消费者搜索链接）。
