跑步者,骑自行车的人,举重运动员-他们都容易遭受绳肌疼痛。 当疼痛持续超过一两天时,该区域似乎肿胀并且肌肉似乎僵硬,则您可能正遭受外侧绳肌腱病的困扰,在这种情况下,股二头肌-string绳肌的外侧肌肉-会发炎。它的腱插入膝盖后部的骨头中。
肌腱病的原因
如果您是运动员,则更有可能发生外侧experience绳肌腱病。 这是因为它在需要强而重复地收缩腿筋的活动中特别常见,例如跑步,跳跃和踢脚,以及经常加速和减速的运动(如足球)。
但是,当强力穿过腿筋肌腱时,这种情况也可能发生在一次动作中。 这可能是足球运动员表现出坚硬,有力的踢脚或跑步者迅速加速的时候,尤其是当她没有进行适当的热身运动时。
处理疼痛
考虑与您的医生谈谈有关缓解肌腱病的建议,以减轻疼痛和恢复健康。 但是,常见的恢复策略包括在腿筋上使用冰袋,尤其是在发生受伤时使用冰袋。 在最初的24到48小时内,每小时每小时涂冰10到15分钟。 在那之后,开始加热以放松肌肉并帮助血液循环。
加强筋筋
在恢复正常活动之前,无论是运动还是运动,都应通过几次运动来增强绳肌和肌腱。
1.静态Ham绳肌收缩
坐在椅子上或长凳上,将腿放好,使膝盖弯曲大约45度。 在将脚跟压入地板的同时,拉紧绳肌。 保持5秒钟,然后松开,然后重复10次,或尽可能不伤地重复多次。
2.直腿抬高
躺在地面上,患病的腿伸直,未受伤的腿弯曲。 抬起受伤的腿,直到感觉到轻微的拉伸。 保持2秒钟,然后将腿放回地面。 重复10次。