跑步者，骑自行车的人，举重运动员-他们都容易遭受绳肌疼痛。 当疼痛持续超过一两天时，该区域似乎肿胀并且肌肉似乎僵硬，则您可能正遭受外侧绳肌腱病的困扰，在这种情况下，股二头肌-string绳肌的外侧肌肉-会发炎。它的腱插入膝盖后部的骨头中。
肌腱病的原因
如果您是运动员，则更有可能发生外侧experience绳肌腱病。 这是因为它在需要强而重复地收缩腿筋的活动中特别常见，例如跑步，跳跃和踢脚，以及经常加速和减速的运动（如足球）。
但是，当强力穿过腿筋肌腱时，这种情况也可能发生在一次动作中。 这可能是足球运动员表现出坚硬，有力的踢脚或跑步者迅速加速的时候，尤其是当她没有进行适当的热身运动时。
处理疼痛
考虑与您的医生谈谈有关缓解肌腱病的建议，以减轻疼痛和恢复健康。 但是，常见的恢复策略包括在腿筋上使用冰袋，尤其是在发生受伤时使用冰袋。 在最初的24到48小时内，每小时每小时涂冰10到15分钟。 在那之后，开始加热以放松肌肉并帮助血液循环。
加强筋筋
在恢复正常活动之前，无论是运动还是运动，都应通过几次运动来增强绳肌和肌腱。
1.静态Ham绳肌收缩
坐在椅子上或长凳上，将腿放好，使膝盖弯曲大约45度。 在将脚跟压入地板的同时，拉紧绳肌。 保持5秒钟，然后松开，然后重复10次，或尽可能不伤地重复多次。
2.直腿抬高
躺在地面上，患病的腿伸直，未受伤的腿弯曲。 抬起受伤的腿，直到感觉到轻微的拉伸。 保持2秒钟，然后将腿放回地面。 重复10次。
