17岁的老人如何安全减肥

作为17岁的年轻人，您的新陈代谢速度比大多数年长的同龄人都要快。因此，您可能必须采用标准减肥计划的适度版本，以免减肥太快。为了保护您的健康，每周尝试减肥的速度不得超过2磅。

一个女人正在写一些东西在日记里，在盘子里的华夫饼干旁边。图片来源：psphotograph / iStock / Getty Images

步骤1

减少饮食中的热量。记录几天内您食用的食物和饮料的种类和数量，然后使用可用的营养信息作为参考，计算您的平均每日卡路里摄入量。旨在减少此数量，以免以不健康的体重减轻体重。 500卡路里的热量不足就足够了。因为3, 500卡路里等于1磅脂肪，所以您仅通过饮食就可以每周减少1磅脂肪。为了达到目标，请从饮食中消除所有甜食，甜点和含糖饮料。如果这样还不够，请适当减少用餐量。

第2步

每周进行三次心血管运动。同样，为了避免减肥过快，您需要保持适度的心血管锻炼计划。对于每次训练，请完成20到30分钟的高强度活动，例如跑步，划船或快节奏的运动，或完成大约45分钟的低强度活动，例如散步或休闲骑自行车。不要超出这些参数来增加会话的频率或持续时间。缓慢而稳定是减肥的最健康方法。

第三步

每周两次的阻力训练课为您的心血管锻炼计划提供补充。虽然阻力训练对减少体内脂肪没有多大帮助，但可以使您在减肥时保留更多的肌肉，从而帮助您保持体力并保持健美的外观。在每节课上，进行以下基本的综合练习：卧推，军事新闻，弯腰，深蹲和硬拉。对于每个练习，请在不牺牲适当形式的情况下，使用可以承受的最大重量完成五组，每组五次重复。