无论是由于遗传因素还是生活方式的选择，有些人只是倾向于在耻骨部位（通常称为“ FUPA”）（肥胖的耻骨上方）周围携带更多的脂肪。
这个问题区域可能并不十分明显，并且不可能发现减少体内的脂肪。 尽管如此，改善饮食和运动习惯仍可以帮助您减少体内总脂肪，最终减少耻骨周围多余的体重。
了解耻骨区脂肪
根据哈佛健康出版社的说法，您的身体将脂肪存储在整个身体的脂肪细胞中。 有些人在某些区域有大量的细胞，这导致体重集中在那里。 尤其是女性，随着年龄的增长，体内脂肪增加，尤其是在臀部和大腿周围。
根据梅奥诊所的说法，更年期之后，女性通常开始在腹部附近聚集更多的脂肪，其中可能包括耻骨区域。 这至少部分是由于雌激素水平下降，似乎影响体内脂肪在体内的分布。
哈佛大学健康出版社说，影响人体脂肪水平的另一个因素是肌肉质量的下降，而肌肉质量的下降会随着年龄的增长而自然发生。 瘦肌肉使新陈代谢保持高水平，帮助身体燃烧脂肪。 但是，在30岁以后，每十年，人们开始损失3-5％的肌肉。 大多数男人一生中会失去大约30％的肌肉。
幸运的是，健康饮食可以减轻所有这些因素，包括安全减少卡路里摄入量以及对大量营养素的摄入量进行一些调整。 加上一致的运动方案和良好的睡眠计划，您可以减少体内脂肪，包括倾向于粘在耻骨区或小腹周围的脂肪。
吃优质饮食
控制卡路里的摄入量是减少脂肪的关键因素。 根据Mayo诊所的说法，为了在身体任何地方减肥，都需要造成卡路里不足。 使用在线卡路里计数器，您可以大致了解维持当前体重所需消耗的卡路里数量。 然后，您可以开始每天创建500至1, 000卡路里的安全赤字，这应该导致每周大约减轻一磅的体重。
在控制卡路里摄入的同时，还应选择优质的未经加工的食物来清洁饮食。 根据发表在《 细胞代谢 》（ Cell Metabolism）上的 2019年5月的一项研究，吃加工食品会导致卡路里的过度消耗，从而导致体重增加。 根据营养与营养学会的说法，选择富含纤维的饮食可以帮助您更长久地保持饱腹感，并可以加快消化速度。 选择富含蔬菜和豆类的食物，以增加纤维摄入量。
膳食中还应包括饱和脂肪含量低的蛋白质，例如烤鸡肉，瘦牛肉和鱼。 根据发表在《 美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition） 上的2015年一项研究，蛋白质是一种强大的常量营养素，可限制人体中ghrelin的产生，ghrelin是一种使您饥饿的激素。 研究人员发现，每餐食用约25至30克蛋白质可改善食欲和减轻体重。
定期运动以减少耻骨脂肪
有针对性的核心锻炼，例如木板，防旋转和抬腿悬挂，有助于在耻骨之间和肚脐以下的区域增强力量和肌肉。 但是，这些举动几乎没有燃烧那里的脂肪。
力量训练是对抗体内脂肪的最佳工具。 根据梅奥诊所的说法，您的身体越瘦（或肌肉质量），您保留的脂肪就越少。 肌肉比脂肪需要更多的卡路里或能量来维持生命，因此会燃烧更多的卡路里。 根据美国卫生与公共服务部的资料，您应该每周至少进行两次力量训练。 选择适合所有主要肌肉群的锻炼方法，包括您的背部，胸部，手臂，肩膀，臀部和腿部。
减轻压力和睡眠，最大程度地减少公共区域的体重
压力会导致不良的饮食习惯和体重增加，特别是在下腹部和上耻骨区。 高压力通常与内脏脂肪（腹部脂肪）堆积有关。 哈佛大学健康出版社说，一项艰巨的工作，家庭问题，人际关系问题以及对金钱的担忧可能会造成巨大的损失，使人们寻求舒缓，舒适的食物，这些食物通常脂肪，糖和卡路里含量很高。
不幸的是，压力水平也会损害您的睡眠，进而导致体重增加或脂肪滞留。 根据梅奥诊所的说法，睡眠不足会抑制您的脂肪流失，甚至导致体重增加。 睡眠不足也会影响您的选择，导致您暴饮暴食或选择不健康的食物。 通过限制睡前的屏幕显示时间，关闭电子设备的电源并腾出7至9个小时的安静休息时间来保证一夜好眠。
