背心和脚踝负重适合燃烧卡路里和减轻体重。 通过使用这些简单的健身器材，您就可以将力量训练和有氧运动结合在一起进行一次锻炼。 开始新的运动程序之前，请务必咨询医生。
好处
背心和脚踝的负重可以增加常规锻炼的强度，从而导致更多的体重减轻和肌肉健美。 据美国国立卫生研究院称，穿加重的背心会增加新陈代谢的成本，从而增加运动中燃烧掉的卡路里。 在由德州理工大学进行的为期六周的研究中，发现参与者穿的背心重量占其体重的10％至12％可以跳得更高，跑得更快，因此您的整体健康状况得到改善，同时燃烧了更多的卡路里。
练习题
步行，慢跑，跳绳，俯卧撑和起重挺举是一些心血管锻炼，可以通过使用加重背心来增强强度。 您甚至可以增加力量训练的强度，例如弓步，下蹲和仰卧起坐。 您不能用脚踝负重进行尽可能多的锻炼，但是它们仍然适合受控的运动。 脚踝负重可以使您的肌肉在走路，髋关节伸展，抬腿，腹部自行车和一些跆拳道动作时更加努力。 通过着重于背心和脚踝负重的力量训练，您可以调节肌肉，从而更有效地燃烧卡路里。
注意事项
随着年龄的增长，您会失去肌肉，因此，如果不进行力量训练来代替肌肉损失，则会增加体内脂肪的百分比。 一磅脂肪等于3500卡路里，因此您每天必须燃烧500到1, 000卡路里才能损失1-2磅。 根据疾病控制与预防中心的数据，每周需要摄入多少脂肪。 疾病预防控制中心表示，力量训练应每周完成2至3次，每次训练20至30分钟，中等强度的有氧运动应每周完成150分钟。 如果您正在进行重复型锻炼，例如弓步或俯卧撑，则大约12次重复后，您的肌肉就会疲劳。 如果您轻松进行运动，则需要更多的体重。 根据Peak Performance的数据，以您的体重的2％开始加重背心，然后随着体重的增加逐渐增加。 大多数脚踝的重量为1到2磅，但最高可达20磅。
