根据博尔德社区医院运动医学中心的说法，为车把设置合适的高度（并调整其他自行车部件，如座椅和曲柄）可以帮助减轻骑车时的背部，腕部和手臂疼痛。 调整过程取决于您是带螺纹耳机还是无螺纹耳机。 耳机由轴承，轴承座圈和其他组件组成，这些组件可使前叉和车把保持对齐并平稳地旋转。 无螺纹的头戴式耳机具有夹紧螺栓，可将车把杆夹紧到位，并且在自行车车架头管上方没有防松螺母。
螺纹耳机
步骤1
站立在自行车的前轮上，并用脚将其固定到位。 伸到车把上，并用内六角扳手（通常为6毫米或8毫米）或活动扳手松开阀杆螺栓。
第2步
左右扭动车把，同时向上拉，直到它们独立于前轮和前叉转动。 如果它们不移动，请使用活动扳手松开阀杆底座周围的防松螺母，并在防松螺母和阀杆螺栓周围滴一些油或WD-40。 等待五分钟，用铁锤敲击杆螺栓三遍，然后重试。
第三步
通过与伙伴合作，卸下特别卡住的车把。 站立在车架上并向左扭动车把，而您的伴侣站在自行车的前部并向左扭动前叉。
步骤4
从头管上完全拆下阀杆。 用碎布擦拭干净并涂上薄薄的油脂。
第5步
重新插入茎并将其设置为所需的高度。 不要将阀杆升高到超过阀杆上的水平线指示的最大高度，或者在头管内剩余不到两英寸的阀杆。 已故机械师谢尔登·布朗（Sheldon Brown）建议，如果您需要将杆抬高到无法承受的高度，请安装转向器延长器。
第6步
拧紧杆螺栓，使车把相对于前轮对齐。
无螺纹耳机
步骤1
使用内六角扳手（通常5毫米）松开并卸下插入到自行车车架头管中的转向管顶部的螺栓。
第2步
松开转向管顶部的压紧螺栓。 滑动车把和连接杆。
第三步
将其他垫片滑到转向管上，或卸下一些垫片以达到所需的高度。 卸下垫片可能会要求您缩短转向管的长度，而增加过多的垫片可能会使转向管太短而无法装入头管。
步骤4
如果您需要的高度比垫片所能提供的高度高，则可以安装茎延伸器。 如果您卸下了过多的垫片，请将自行车送至自行车修理店以缩短转向管。
第5步
重新装上车把和杆，并拧紧转向管顶部的螺栓，并保持车把相对于前轮对齐。
您需要的东西
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内六角扳手组
可调扳手，最大可调至40毫米或约1½英寸
轻型自行车油
WD-40
钢锤
自行车或汽车轮毂轴承润滑脂
转向延长器，根据您的阀杆直径确定尺寸（可选）
抹布
无螺纹耳机的额外垫片（可选）
