泡沫滚动已变得越来越流行，可以改善运动能力，防止受伤，提高性能并帮助您运动后恢复健康。 但是，在潜入水中之前，您需要了解一些要获得最大收益而又不伤害自己的东西。 泡沫滚动（一种自我肌筋膜释放的形式）是一种用于治疗肌肉僵硬和疼痛的拉伸技术。 它改善了包括皮肤，脂肪和肌肉筋膜在内的身体结构的滑动，并影响了您的神经系统。 无论您是使用泡沫辊，按摩球还是任何其他产品来管理疼痛，您都需要了解有关自我肌筋膜释放（SMR）的所有信息。
泡沫滚动已变得越来越流行，可以改善运动能力，防止受伤，提高性能并帮助您运动后恢复健康。 但是，在潜入水中之前，您需要了解一些要获得最大收益而又不伤害自己的东西。 泡沫滚动（一种自我肌筋膜释放的形式）是一种用于治疗肌肉僵硬和疼痛的拉伸技术。 它改善了包括皮肤，脂肪和肌肉筋膜在内的身体结构的滑动，并影响了您的神经系统。 无论您是使用泡沫辊，按摩球还是任何其他产品来管理疼痛，您都需要了解有关自我肌筋膜释放（SMR）的所有信息。
1.不要：有“没有痛苦就没有收获”的心态
如果泡沫滚动非常痛苦，您无法呼吸，并且整个身体都变得僵硬，那您就失去了重点。 这也是触发身体的“战斗或逃跑”反应的方式，这与您尝试做的相反。 研究表明，在压力大的时候，不需要积极的深层组织按摩。 您想踩刹车，而不是踩油门踏板。 取而代之的是，在快乐与痛苦之间找到有效而又可以忍受的最佳结合点。 放松释放，缓慢并深呼吸，并观察受限的组织释放。
如果泡沫滚动非常痛苦，您无法呼吸，并且整个身体都变得僵硬，那您就失去了重点。 这也是触发身体的“战斗或逃跑”反应的方式，这与您尝试做的相反。 研究表明，在压力大的时候，不需要积极的深层组织按摩。 您想踩刹车，而不是踩油门踏板。 取而代之的是，在快乐与痛苦之间找到有效而又可以忍受的最佳结合点。 放松释放，缓慢并深呼吸，并观察受限的组织释放。
2.做：泡沫缓慢滚动
有些人像滚出比萨饼面团一样滚动身体，导致他们错过许多感官信息。 研究表明，这不是要滚动和挤压组织以破坏粘连，这是不可能的。 相反，请缓慢而有意识地移动。 在每个位置计数10次呼吸，压缩并拉长您的目标区域，并向限制方向稍作移动。
有些人像滚出比萨饼面团一样滚动身体，导致他们错过许多感官信息。 研究表明，这不是要滚动和挤压组织以破坏粘连，这是不可能的。 相反，请缓慢而有意识地移动。 在每个位置计数10次呼吸，压缩并拉长您的目标区域，并向限制方向稍作移动。
3.不要：反复打败相同的地方
4.不要：属性仅对拉伸的肌肉有益
泡沫滚动后疼痛的减轻和运动的感觉缓解通常归因于拉伸或释放的结构，但现实情况是疼痛不能仅归因于仅在肌肉或筋膜中发生的事情。 此外，您不能选择性地专门针对筋膜或肌肉。 当您压缩和滚动身体时，所有其他细胞（包括肌肉，神经，皮肤和脂肪）都会参与其中。 并且不要忘记，还有许多其他重要的结构在起作用，它们通过脊髓将信息来回发送给大脑。 您的神经系统所起的作用比施加压力时发生的任何机械变化都强大。
泡沫滚动后疼痛的减轻和运动的感觉减轻通常归因于拉伸或释放的结构，但现实情况是疼痛不能仅归因于仅在肌肉或筋膜中发生的事情。 此外，您不能选择性地专门针对筋膜或肌肉。 当您压缩和滚动身体时，所有其他细胞（包括肌肉，神经，皮肤和脂肪）都会参与其中。 并且不要忘记，还有许多其他重要的结构在起作用，它们通过脊髓将信息来回发送给大脑。 您的神经系统所起的作用比施加压力时发生的任何机械变化都强大。
5.要做：自我教育
开始思考功能和动作，而不是结构。 与需要维修的零件损坏的汽车相反，人体是一个平衡良好的生态系统。 对驾驶员（您的大脑和神经系统）而不是汽车（您的肌肉和筋膜）进行更改。 没有工具的外部帮助，泡沫轧制的效果和好处是不可能的，但是您的身体从内而外变化的能力应该得到所有荣誉。
图片来源：Adobe Stock / Yeko Photo Studio开始思考功能和动作，而不是结构。 与需要维修的零件损坏的汽车相反，人体是一个平衡良好的生态系统。 对驾驶员（您的大脑和神经系统）而不是汽车（您的肌肉和筋膜）进行更改。 没有工具的外部帮助，泡沫轧制的效果和好处是不可能的，但是您的身体从内而外变化的能力应该得到所有荣誉。
6.做：然后移动并伸展
自我肌筋膜松解术的好处不会持续很长时间，除非您进行有意义的动作以使改变得以坚持。 疼痛的目的是训练您的身体进行保护性行为。 如果您的神经系统害怕弯腰触摸您的脚趾，请放心，并在运动范围内刹车。 因此，在泡沫滚动后，进行几次无痛动作。 这将关闭您身体的非自愿“警报系统”。 例如，如果您的脖子后部僵硬，则将其滚动，然后对下巴进行10次缓慢的下tu，直到您的组织变长和松弛。
贷方：funduck / iStock / Getty Images自我肌筋膜松解术的好处不会持续很长时间，除非您进行有意义的动作以使改变得以坚持。 疼痛的目的是训练您的身体进行保护性行为。 如果您的神经系统害怕弯腰触摸您的脚趾，请放心，并在运动范围内刹车。 因此，在泡沫滚动后，进行几次无痛动作。 这将关闭您身体的非自愿“警报系统”。 例如，如果您的脖子后部僵硬，则将其滚动，然后对下巴进行10次缓慢的下tu，直到您的组织变长和松弛。
你怎么看？
你知道如何使泡沫正确滚动吗？ 您是否进行其他形式的自我肌筋膜释放？ 您觉得它有助于您的表演和运动吗？ 您执行哪种伸展运动或锻炼来增加或保持身体活动能力？ 在下面的评论部分中分享您的故事，建议和问题！
贷方：Adobe Stock / LoloStock你知道如何使泡沫正确滚动吗？ 您是否进行其他形式的自我肌筋膜释放？ 您觉得它有助于您的表演和运动吗？ 您执行哪种伸展运动或锻炼来增加或保持身体活动能力？ 在下面的评论部分中分享您的故事，建议和问题！
关于作者：Kevin Hendry
总部位于加拿大温哥华的凯文·亨德利（Kevin Hendry）是拉德·罗勒（Rad Roller）的教育主管，同时还是作家，教育家，运动机能学和力量与体能教练。 他目前正在加拿大骨科疾病学院（Canadian School of Osteopathy）攻读骨病学研究生学位，同时在战es中工作，以帮助人们移动和表现更好。 凯文（Kevin）拥有10年的执教NCAA Division 1运动员，CFL足球运动员，加拿大国家队运动员和BC冰球联盟运动员的经验。
图片来源：Facebook：kevin.hendry.18总部位于加拿大温哥华的凯文·亨德利（Kevin Hendry）是拉德·罗勒（Rad Roller）的教育主管，同时还是作家，教育家，运动机能学和力量与体能教练。 他目前正在加拿大骨科疾病学院攻读骨病学研究生学位，同时在战trench中工作，以帮助人们移动并取得更好的表现。 凯文（Kevin）拥有10年的执教NCAA Division 1运动员，CFL足球运动员，加拿大国家队运动员和BC冰球联盟运动员的经验。
