可怕的头痛。 让我们面对现实：我们都已成为这一痛苦的受害者。 尽管有不同类型的头痛，但让我们专注于上颈部肌肉和关节引起的头痛。 身体的这个区域可能变得太紧，对脊柱顶部的神经和组织施加压力。 帮助在这里！ 轻柔的拉伸有助于缓解紧张性头痛。 如果您容易经常头痛，请尝试在早晨和就寝前先进行以下简单的常规操作。 如果您感到头痛或压力增加，也可以在白天进行。 这是缓解压力并让您过得愉快的好方法。
可怕的头痛。 让我们面对现实：我们都已成为这一痛苦的受害者。 尽管有不同类型的头痛，但让我们专注于上颈部肌肉和关节引起的头痛。 身体的这个区域可能变得太紧，对脊柱顶部的神经和组织施加压力。 帮助在这里！ 轻柔的拉伸有助于缓解紧张性头痛。 如果您容易经常头痛，请尝试在早晨和就寝前先进行以下简单的常规操作。 如果您感到头痛或压力增加，也可以在白天进行。 这是缓解压力并让您过得愉快的好方法。
如何执行此例行程序
每次伸展两分钟。 根据需要休息，尤其是在头痛的情况下。 无论您是否头痛，您都可以每天执行此例行程序，以帮助在头痛开始之前将其消除。 它也可以在飞行中使用（如果您有迷你泡沫滚轴），或者当您发现自己长时间坐在办公桌旁时。
相关 ：认识正在改变健康状况的女性
图片来源：Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM每次伸展两分钟。 根据需要休息，尤其是在头痛的情况下。 无论您是否头痛，您都可以每天执行此例行程序，以帮助在头痛开始之前将其消除。 它也可以在飞行中使用（如果您有迷你泡沫滚轴），或者当您发现自己长时间坐在办公桌旁时。
相关 ：认识正在改变健康状况的女性
1.泡沫滚动上背部
泡沫滚动是开始任何拉伸程序的理想方法。 它促进血液流向该部位，使肌肉变暖并缓解积聚的紧张感。 但是要注意你的脖子。 如果您在那里感到疼痛，请通过使手指交错并将头放在手中来增加支撑力。 如何做：仰卧，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。 将泡沫辊放在中上背部的下方。 双臂交叉在您面前，然后将臀部抬离地板。 上下滚动60秒。 然后将手臂缠绕在您的身上，并左右滚动60秒。
泡沫滚动是开始任何拉伸程序的理想方法。 它促进血液流向该部位，使肌肉变暖并缓解积聚的紧张感。 但是要注意你的脖子。 如果您在那里感到疼痛，请通过使手指交错并将头放在手中来增加支撑力。 如何做：仰卧，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。 将泡沫辊放在中上背部的下方。 双臂交叉在您面前，然后将臀部抬离地板。 上下滚动60秒。 然后将手臂缠绕在您的身上，并左右滚动60秒。
2.泡沫滚动下背部
一旦感觉到上背部和颈部有一定的放松，自然就会逐渐降低。 体重的压力将迫使肌肉放松。 但是，如果滚动太痛苦，您也可以简单地在滚轴上放松。 如何做：将泡沫滚筒放在下背部下方，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。 您的肩膀和头部应该离开地面。 交叉双臂，抬高臀部。 一旦臀肌离开地面，您会感到紧绷的地方，那么您来对地方了。 上下脊椎的两侧滚动。
一旦感觉到上背部和颈部有一定的放松，自然就会逐渐降低。 体重的压力将迫使肌肉放松。 但是，如果滚动太痛苦，您也可以简单地在滚轴上放松。 操作方法：将泡沫滚筒放在下背部下方，让双脚平放在地板上，膝盖弯曲。 您的肩膀和头部应该离开地面。 交叉双臂，抬高臀部。 一旦臀肌离开地面，您会感到紧绷的地方，那么您来对地方了。 上下脊椎的两侧滚动。
3.头颈部伸展
慢慢来，好好放松一下。 如果您已经头痛，您会发现它令人放松和愉悦。 对自己要温柔些，不要拉着头。 压力应该只是您的手的重量。 如何做：坐下并握住右手，将手掌放下放在您旁边。 您的左手越过头顶，越过耳朵，然后将头和脖子轻轻地伸展到左侧。 让您的下巴放松，并有节奏地呼吸，以进行更深的拉伸。 闭上你的眼睛。 伸展60秒钟，稍作休息，然后换边。
图片来源：Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM慢慢来，好好放松一下。 如果您已经头痛，您会发现它令人放松和愉悦。 对自己要温柔些，不要拉着头。 压力应该只是您的手的重量。 如何做：坐下并握住右手，将手掌放下放在您旁边。 您的左手越过头顶，越过耳朵，然后将头和脖子轻轻地伸展到左侧。 让您的下巴放松，并有节奏地呼吸，以进行更深的拉伸。 闭上你的眼睛。 伸展60秒钟，稍作休息，然后换边。
4.肩膀和上背部伸展
即使您可能不会觉得肩膀直接影响您的头痛，但它们却与承受压力的肌肉相连。 注意事项：拉伸和释放组件对于从此拉伸中获得最大收益至关重要。 如何做：将右臂伸直伸向身体前方。 用左手缠住右肘。 将右臂拉过身体的前部，直到感觉到肩部的侧伸。 保持手臂伸直，将左手按入右手臂的上半部分，数到五，然后放松。 继续60秒钟，然后切换手臂。
图片来源：Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM即使您可能不会觉得肩膀直接影响您的头痛，但它们却与承受压力的肌肉相连。 注意事项：拉伸和释放组件对于从此拉伸中获得最大收益至关重要。 如何做：将右臂伸直伸向身体前方。 用左手缠住右肘。 将右臂拉过身体的前部，直到感觉到肩部的侧伸。 保持手臂伸直，将左手按入右手臂的上半部分，数到五，然后放松。 继续60秒钟，然后切换手臂。
5.侧身伸展
进一步向下移动身体，从肋骨以及背部和侧部肌肉中拉出一些拉力。 这种伸展运动为您提供了通过拉伸肋间肌肉（位于肋骨之间的肌肉）打开肋骨的机会。 它可以缓解握紧拳头或长时间坐在办公桌或飞机上的不良姿势所造成的任何紧张感。 如何做：站立时，将一只手臂伸到头顶上方，手掌朝内。 伸到另一边。 保持手臂伸直并伸直。 您的左臂可以挂在您的左侧。 保持10秒钟，然后松开。 持续60秒钟，然后再切换手臂。
图片来源：Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM进一步向下移动身体，从肋骨以及背部和侧部肌肉中拉出一些拉力。 这种伸展运动为您提供了通过拉伸肋间肌肉（位于肋骨之间的肌肉）打开肋骨的机会。 它可以缓解握紧拳头或长时间坐在办公桌或飞机上的不良姿势所造成的任何紧张感。 如何做：站立时，将一只手臂伸到头顶上方，手掌朝内。 伸到另一边。 保持手臂伸直并伸直。 您的左臂可以挂在您的左侧。 保持10秒钟，然后松开。 持续60秒钟，然后再切换手臂。
你怎么看？
您经常头痛吗？ 你知道原因了吗？ 在工作日，您是否会在计算机上呆几个小时？ 你有没有休息一下？ 你认为你现在会吗？ 下次您感到头疼时（或作为预防措施）尝试这种伸展运动，然后在下面的评论中告诉我们您的想法！
图片来源：Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM您经常头痛吗？ 你知道原因了吗？ 在工作日，您是否会在计算机上呆几个小时？ 你有没有休息一下？ 你认为你现在会吗？ 下次您感到头疼时（或作为预防措施）尝试这种伸展运动，然后在下面的评论中告诉我们您的想法！
