据美国家庭医师学会称，虽然体重过轻似乎是一个好问题，但它可能增加健康问题的风险，例如骨骼衰弱，贫血和脱发。 以下是一些自然增加食欲，以健康方式增加体重的方法。
小费
为了在不想要的体重减轻或希望锻炼肌肉时增加体重，您可以通过安排每天的进餐和零食，消耗更多的卡路里密集的食物并改变所吃的食物来自然地增加食欲和卡路里摄入。
计算卡路里
根据美国国家心肺血液研究所的数据，健康体重指数（BMI）在18.5至24.9之间。 如果您的BMI徘徊在18.5以下，则您被认为体重过轻，可能想开始一项体重增加计划。
首先，计算您每天需要吃多少卡路里来增加体重。 根据疾病预防和健康促进办公室的数据，如果女性过着久坐的生活方式，那么20多岁或30多岁的女性每天应该摄入约1800卡路里的热量。
同时，一个中等运动的女人应该吃大约2200点食物，以保持健康的体重。 建议20多岁和30多岁的活跃男性每天摄入3000卡路里的热量。
为了增加体重，您需要消耗的卡路里比燃烧的卡路里要多。 随着时间的流逝，缓慢增加体重也比尝试吃得更多的东西安全得多。 根据Shepherd Center的说法，您的目标应该是每周增加一半到2磅，通常每天要比平时多吃250至500卡路里。
制定时间表
体重过轻的人和新陈代谢高的人可能每天都难以吃饱饭，或者由于不饿而常常不吃饭。 吃得越多，您的食欲就越大，因此您开始渴望吃那些饭，而不是忘记吃它们。
让我们从早餐开始。 2016年8月发表在《 营养学会 学报》上的一项研究发现，不吃早餐的人白天通常会少吃些东西。 坚持每天享用有益健康的早餐，将开始您一天的食欲。
早餐后，确保安排早间点心，例如香蕉和杏仁黄油。 然后吃一顿完整的午餐（也许选择三明治而不是沙拉），在下午吃更多小吃，然后吃一顿丰盛的晚餐。
吃热量密集的健康食品
体重增加并不一定意味着您应该每天吃快餐，或者每顿饭都要搭配冰淇淋和甜甜圈。 在增加卡路里摄入量时，保持健康均衡的饮食很重要，因为目标是增加一些脂肪和肌肉，而不是阻塞动脉。
高蛋白食品，例如全脂牛奶或酸奶，奶酪，鸡蛋，肉，鱼，坚果和豆类，应该成为饮食的主食。 在体重增加的情况下，碳水化合物是您的朋友。 只需选择正确的食物-如全麦面包和面食，地瓜，糙米和香蕉。
考虑到这一点，不要回避诸如通心粉和奶酪，宽面条或奶油丸子这样的沉重而丰富的菜肴，因为这些类型的稠密食物将帮助您保持体重。 如果您是素食主义者，则可以选择鳄梨，豆腐，鹰嘴豆泥和椰奶等高热量素食食品。
除了吃卡路里高的健康食品外，您还可以采取以下其他步骤：
为零食腾出空间：为了跟上新陈代谢，您需要每隔几个小时吃一顿饭。 选择高能量的小吃，例如坚果，烤面包，杏仁黄油，燕麦饼干或煮鸡蛋，以保持精力充沛，并全天保持新陈代谢。
更换食物：如果由于天生就没有强烈的食欲而导致体重增加困难，也许是时候将其摇摇晃晃了。 尝试并尝试新的美食类型，这可能比平时的饮食更能激发您的渴望。
多做运动：虽然这似乎违反直觉，但应尝试多运动以增加食欲。 当您的身体仅燃烧了太多的卡路里，便别无选择，只能渴求食物来恢复精力，这就像在长时间的远足或游泳时增强食欲一样。
