1, 500卡路里的高蛋白饮食可以帮助您增强代谢功能并保持瘦肌肉。 维持低脂肪和高蛋白质的饮食可能很困难。 创建一个膳食计划，在每餐或点心中都包含瘦肉蛋白质，例如鲑鱼或鸡肉。
平衡
在每天1, 500卡路里的饮食中，健康的脂肪，碳水化合物和蛋白质的平衡至关重要。 美国心脏协会说，切掉某些食物种类或大量营养素的饮食，例如白菜汤饮食，将导致营养不足。
部分控制
目标是三餐包含约400卡路里的热量和一顿300卡路里的小吃。 部位控制是膳食准备的重要方面。 疾病控制与预防中心说，在准备餐点时，份量和份量经常会混淆。 例如，一个大百吉饼可以包含两份300卡路里的热量，但是您可能会消耗掉整个百吉饼，因为它只是一份。
用餐计划
计划用餐时，请确保包括4盎司。 瘦蛋白，半杯健康碳水化合物和大量蔬菜。 带有新鲜水果的素食煎蛋卷是高蛋白早餐的想法。 午餐可能是火鸡三明治，里面有很多蔬菜和奶酪。 一个健康的晚餐选择可能是大鸡肉沙拉，低热量的调味料和蒸芦笋。 一些高蛋白零食包括少量杏仁，脱脂希腊酸奶，蛋白奶昔或干酪。
健康食品的选择
通过包括纯天然食品（例如低脂乳制品，瘦肉，全谷物，水果和蔬菜）来平衡饮食。 这些食物的蛋白质含量很高，可以加速新陈代谢，增强和修复肌肉组织，并使您的饱腹感更长。 避免食用含有丰富面粉，防腐剂和化学物质的加工食品，例如饼干和薯条。
行使
定期运动与适当的饮食相结合，可以通过建立和维持肌肉质量来改善您的整体身体组成。 在您的运动计划中包括心血管运动和力量训练。 如果您在运动过程中精力不足，那么可以考虑在饮食中添加更多卡路里以提高运动能力。
