减肥成功与您选择在饮食中选择的食物有很大关系，而不仅仅是一天结束时吃掉的卡路里数量。 选择更多饱满的食物，使您充实并保持饱腹，这将有助于您减少进食并长期坚持饮食，从而达到减肥的目标。 将更多的蛋白质添加到您的饮食中，并每天用令人满意的，营养丰富的蛋白质奶昔代替一顿饭，这可能是减少多余体重的秘诀。
蛋白质包装一拳
由于一些原因，蛋白质比其他两种常量营养素（脂肪和碳水化合物）更是减肥的有力盟友。 蛋白质是最丰富的常量营养素，因此您可以少吃一点，但仍能感到满意。 蛋白质会增加生热作用，在体内产生热量。 它也增加了能量消耗，因为您的身体燃烧蛋白质所消耗的卡路里比其消化碳水化合物或脂肪所消耗的卡路里更多。 最后，将蛋白质与阻力训练程序结合使用时，蛋白质可帮助您建立瘦肌肉。 体重越轻，静息代谢率就越高，静息代谢率就是您绝对不做任何事情时燃烧的卡路里数。
代餐奶昔的功效
根据2003年5月在《国际肥胖与相关代谢紊乱杂志》上发表的荟萃分析，用代餐奶昔或其他代餐食品代替一些餐食是实现显着可持续体重的安全有效策略失利。 这是因为代餐通常比普通餐的卡路里含量低，同时仍富含营养。 假设您通常与同事在附近的熟食店或泰国地方共进午餐，这顿饭可能会使您消耗800卡路里以上的热量。 相反，选择一种营养丰富的蛋白质奶昔可以帮助您每天从饮食中减少500卡路里的热量-每周减少1磅。
哪种蛋白质最好？
根据《营养》杂志上的研究，任何瘦肉蛋白质源（乳清粉，豆腐，豌豆蛋白，蛋清蛋白）都可以很好地补充您的减肥蛋白奶昔，但是某些类型的蛋白可以特别有效地促进饱腹感。期刊”，2011年12月。研究人员进行了两项研究； 在每种食物中，他们给参与者某种蛋白质-豌豆，酪蛋白，乳清，鸡蛋-饭前喝同等量的饮料，以观察与水相比，每种蛋白质对食欲的影响。 研究人员发现酪蛋白和豌豆蛋白对食欲影响最大，从而减少了参与者进餐时的食物摄入量。
营养丰富的奶昔
无论您决定将哪种蛋白质添加到奶昔中，如果将其用作膳食替代品，都需要确保它包含其他营养成分，包括蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的健康混合物，以及至少200卡路里 选择低热量的食物，例如脱脂牛奶或杏仁，大豆，大米或低脂椰子牛奶。 新鲜或冷冻浆果是一种低热量的水果，可增加甜味和膳食纤维-另一种食物成分，可帮助您控制卡路里的摄入。 您也可以添加一些富含纤维的菠菜。 对于健康的脂肪，添加一盎司的坚果或种子或鳄梨的五分之一。
